在宝宝出生那一刻开始，孕妈妈们的肚子终于卸货了，也不用每天抱着一个重重的肚子走路了。

不过生娃的身体还没缓过来，新手妈妈们又要面临新的疑惑：怎么肚子还这么大？不是已经卸货了吗？这是怎么回事？

可能是腹直肌分离了！

怀孕期间腹壁过度拉伸，两侧的腹直肌从腹中线的位置向两侧分离，所以当孕妈妈们卸货以后，腹部的肌肉还没缓冲过来。

腹直肌是什么？

怀孕期间随着胎儿的发育和增大，腹内压的增高全部交给腹肌和盆底肌承担。他们就像抗洪英雄一样，团结合作，抵抗腹压保护宝宝。

什么是腹直肌分离？

腹直肌是分布腹部左右平行连接的肌肉组织，女性在妊娠3月后，增大的子宫突出盆腔，逐渐向腹部扩展空间，腹部开始隆起。

增大的子宫会向腹直肌施加压力，在子宫膨大的过程中其他脏器出现移位，狭窄的腹腔变得拥挤。这两个过程向腹直肌施加巨大压力，导致腹直肌的肌纤维拉长，平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离。

这个过程中，伴随着皮肤真皮下的弹性纤维部分断裂，腹直肌腱也会不同程度分离，腹部两侧其他肌肉纤维拉长变得稀疏，也就是我们的腹直肌腹白线慢慢分离。

但如果遇到腹壁本身薄弱、或者双胞胎、胎儿过大、羊水过多、或者多次生产等情况时，产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的称为产后腹直肌分离症。

据报道，2000多例产后6~8 周的产妇顺产，腹直肌分离发生率为60.3%；剖宫产发生率为70.8%，2次怀孕及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

腹直肌分离的危害？

变成小肚子突出的“腹婆”

腹直肌分离整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，逐渐腹部膨出。

腰疼，体态不好

腹部肌群的弱化导致腰部、脊柱两侧的肌肉代偿性负荷增加，“拉坠感“的腰酸背痛自然就产生了。另外引导生产会对盆底肌产生一定影响，松弛的盆底肌使得我们的腹部”腹压“湿稳，产生腰疼。

而且，怀孕后，腹部重量的增加，身体重心向前上方转移，这个时候为了保持平衡，妈妈们势必会增加腰椎前突和骨盆前倾来维持重心平衡，造成“下交叉”的体态，下交叉体态又和腰痛有关。

shi尿憋不住，啪啪不和谐

腹直肌分离也会使腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官。这些器官也会乱动，有时候甚至会一直降到盆底。这种情况叫脏器脱垂，容易导致憋不住SHI尿，打喷嚏就会漏，而且还有可能造成痔疮。另外啪啪的时候双方也觉得没感觉，体验感很差......

如何判断腹直肌分离呢？

最简单的方法是手指触诊：

平躺，两腿弯曲，露出腹部，左手食指和中指并拢，垂直轻轻地用手指触及肚脐上下。

然后将上身卷起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

正常：1指以内。需改善：2~3 指。需就医：3指以上。

产后看自己身材从一个平平的小腹到松垮垮的腹部，这让宝妈心情足以失落。

产后腹直肌的修复一定要把握住，因为现实生活中，腹直肌没有修复的人，很多生活习惯会影响腹直肌分离越来越大。慢慢地腹部就跟60年代的妈妈一样。

产后修复黄金期是产后42天以后，顺产7天，剖腹产14天，可以练习产褥期课程。产后6个月内是运动的黄金时期，新妈妈需要把握好时间。

爱禧团队针对腹直分离的修复有着自己的医*运学**动理念，帮助孕妈妈更好的修复腹直肌。不管是初产妇还是二胎妈妈，只要找到正确的方法，用更短的时间有效进行腹直肌分离修复，让你回到以前曼妙的身体。