原创 中国艾扬格瑜伽学院
从瑜伽的角度来看，孕前准备期与怀孕期是同等重要的，一个好的孕前准备是宝宝健康成长的开始。很多准妈妈们也非常清楚孕前准备的重要性，但由于工作等原因，很多时候准妈妈们都无法做到“心平气和”地备孕，尤其对于新准妈妈来说，情绪的波动起伏更大。
在《艾扬格孕产瑜伽》书中，在孕期准备中有一套关于「平稳情绪的体式序列」，非常适合孕前情绪的稳定。
1、俯英雄坐式（Adho Mukha Virasana）
益处：让心脏得到休息, 使呼吸更流畅, 让气息自由地流入腹股沟、下背部和脊柱的下端、躯干的两侧以及腹部，你甚至可以感到大腿内侧有气息在流动。 辅助治疗高血压和糖尿病,有助于分娩：帮助你在宫缩时保持呼吸，并在宫缩的间隙保持放松。
2、下犬式（Adho Mukha Svanasana）
（用墙绳或者手放在墙上，头部有支撑）
益处：头部安靠在支撑物上，会带来平静感，降低血压，缓解头痛。 带来内心愉悦感。促进脑部血供。消除气促、过度疲劳和心悸。恢复正常血压和心率。 使横膈膜变得轻盈柔软，扩大胸腔。增强神经系统，防止易忘症、情绪不稳以及忧郁症，强健脊柱肌肉，伸展脊柱等。
3、站立前屈式（Uttanasana）
（背部内凹）
益处：站立前屈式是头倒立前准备及之后恢复中的第III 式。
4、支撑头倒立（Salamba Sirsasana）
益处：强健大腿肌肉。 缓解沉重感和乏力感。 让你感觉神清气爽、精力充沛。减轻严重的呕吐、视力模糊、出血、阴道分泌物、肿胀、静脉曲张和痉挛。 使呼吸系统、循环系统、内分泌系统和神经系统变得强壮。当这些系统很好地协同工作时，它们可以改善生殖系统以及提升你孕育胎儿的能力。因此，胎儿将会健康地成长。
5、支撑肩倒立和无支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana and Niralamba Sarvangasana）（使用和不使用瑜伽砖和瑜伽带）
益处：扩展胸部，解除胸部的压力，让肺部充盈。净化母乳。让身体变得结实。 稳定神经在产后恢复精力。 对贫血有辅助疗效。促进血液循环，这有助于缓解痉挛和麻木（尤其是产后）。 通过经常性练习，缓解泌尿失调与感染以及子宫异位。
禁忌：生理期（不要练习任何倒立体式）。 高血压。 如果你的身体不能垂直于地面而达至平衡的话， 那就停留在第一步，也就是双脚靠墙。
6、半犁式（Ardha Halasana）
益处：强健和坚固脊柱（特别在妊娠早期）。 对有流产倾向的孕妇很有裨益。 预防阴道突发出血（特别是在怀孕的初期）。 对肾脏疾病有辅助疗效，既可作为平时预防措施，也可以作为孕期针对性治疗。 改善泌尿系统问题。让大脑和神经平静下来，预防失眠。
7、坐立前屈式（Paschimottanasana）
（背部内凹）
益处：按摩并强健腹部的肌肉和器官。有助于治疗肾脏疾病和肝功能衰退。拉伸骨盆区域并刺激这一区域的血液循环。 提升整个生殖系统的活力，使之效率提高。放松心脏（心脏和躯干在一水平面上，并平行于地板）。抚平内心的烦乱、恼怒和焦躁。让愤怒平静下来，过激的情绪也变得平稳。
8、坐角式（Upavistha Konasana）
（背部内凹）
益处：强健了骨盆区域和下背部的肌肉。改善骨盆和腹部区域的血液循环。使肾脏更强壮，这对孕期的泌尿系统问题有着特殊的疗效。有助于减少阴道分泌物等
9、束角式（Baddha Konasana）
益处：缓解背痛。强健骨盆区域和下背部的肌肉。使肾脏更强壮，有助于减轻泌尿系统和子宫的功能障碍。 减少尿频次数以及以此相关的灼热感。有助于消除阴道分泌物以及由此产生的不适与刺激等
10、巴拉瓦伽式（Bharadvajasana）
益处：脊柱侧向的扭转对于维持身体的新陈代谢有非常重要的作用。
11、下 犬 式（Adho Mukha ）
（手放在墙上，头部有支撑）
益处：头部安靠在支撑物上，会带来平静感，降低血压，缓解头痛。带来内心愉悦感。 促进脑部血供。 消除气促、过度疲劳和心悸。 恢复正常血压和心率。使横膈膜变得轻盈柔软，扩大胸腔。增强神经系统，防止易忘症、情绪不稳以及忧郁症等。
12、 摊尸式（Savasana）
益处：身心焕发活力。消除紧张感。将体式与调息法连接从而引领你进入灵性之道。
13、 喉呼吸法1（Ujjayi Pranayama1），间断调息法1 和2（Viloma Pranayama Stage1 and 2）， 以及制感（andPratyahara）
益处：
喉呼吸法1：所有调息法的基础在这一喉呼吸法中都得以体现，与之相关的益处也大致相同： 产生维持生命必需的能量。 让双肺通畅。 强健与舒缓神经系统。 抚平燥动不安的内心。 缓解极度劳累。治疗呼吸道疾病，如胸部的灼热以及呼吸短促。
间断调息法第1阶段：补充能量。缓解： 疲劳、紧张、虚弱、低血压。 提升勇气与忍耐力。
间断调息法第2阶段：镇静。缓解： 恶心、高血压、腹部的沉重感。 安抚、平静内心与大脑。 降低过度活跃。
本文内容来自《艾扬格孕产瑜伽》，以上体式请在专业的瑜伽老师指导下习练。
关于《艾扬格孕产瑜伽》
本书提供了针对孕前、不同孕期和产后的特殊需求，无论是初学者还是高级习练者都可以简便地编制练习的体式序列。同时提供了不少阿育吠陀食谱和健康贴士，对于那些在那既特殊又令人兴奋的人生阶段开始练习或继续练习瑜伽的女性，《艾扬格孕产瑜伽》一书是不可多得的资源。
【 作者：吉塔·艾扬格（Geeta S. Iyengar）、丽塔·凯勒（Rita Keller）、克斯汀·赫塔（Kerstin Khattab）
关于中国艾扬格瑜伽学院
中国艾扬格瑜伽学院于2012年6月在广州落成，由瑜伽泰山北斗B.K.S.艾扬格大师亲自授权成立，是艾扬格瑜伽体系在中国地区的官方机构。学院致力于培训出专业的艾扬格瑜伽人才，以大力推动国内艾扬格瑜伽行业的健康发展。
*中国唯一由艾扬格大师亲自授权的艾扬格瑜伽学院
*汇集来自全球的优秀艾扬格瑜伽各级别认证老师提供顶级课程
*艾扬格瑜伽印度总院特派师资亲临支持教学
*艾扬格瑜伽老师师资培训体系建立参与者Gloria老师担任学院TTC主教
*面向全国瑜伽习练者设置科学、系统、精准的瑜伽课程
*提供国内最专业齐全的瑜伽辅助工具
*拥有国内最权威、最丰富的艾扬格瑜伽书籍及多媒体资料
