在这个疫情尚未消停的时代，在线上办公、学习造成身体负荷下，居家运动越来越成为“新时尚”，健身博主、运动员们纷纷带头鼓励运动，视频带练、每日打卡吸引众多“粉丝”开启运动生涯。作为“为人民服务”的官方号——人民日报，不仅有介绍健身动作，更是贴心地为大家准备了拉伸动作，网友们调侃“人民日报喊你拉伸啦！”但也夸赞到“人民日报YYDS！”
在这组涉及全身肌肉组织的拉伸示范中，小编作为一名久坐族，最想要练习“骆驼式”：一是因为，长期久坐会使得脊柱的曲度有些变化，尤其是，大部分人还会坐着坐着就弯腰驼背，此时需要反方向活动下脊柱，相当于“平衡”、“回正”；二是因为，肩颈问题已成为折磨上班族的一大源头，不论男性、女性，都非常担心富贵包、斜方肌突出等不良体态，而“骆驼式”可以有效改善这些体态问题；三是因为，久坐也会带来腹部脂肪堆积，谁都不愿意自己的腹肌走上“九九归一”的迷途，所以，做这个体式可以很明显地感受到上半身前侧区域的拉伸感！
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从自身需求的角度就有如此多的必要性了，更遑论体式本身的好处。简而言之，打开心轮，给予心以自由的栖息地；改善圆肩驼背，提升整体气质，使人更加亭亭玉立；激活大腿前侧肌肉力量；舒展肩膀关节，唤醒背部肌肉；灵活脊柱，刺激交感神经；如果练习一段时间，身体的柔韧度与力量感足够，头部可以后仰的话，这也是一个极好的消除颈纹、打造天鹅颈、对抗衰老的体式……暂时罗列这些吧，确实有点多。所以，练起来吧！
骆驼式是一个典型的后弯体式，伽人们练习的时候一定要小心，尤其是初学者：首先，对于后弯类体式，习练者要从心理上建立自信。因为做这类体式时，心理上总是不确定的、恐惧的，后弯使人勇敢，因为你学会了接纳与战胜恐惧，当然，也不必着急，自信地、慢慢地、耐心地练习。其次，要把握好自己的身体状况，不可盲目练习。比如，头痛、类风湿关节炎、膝部骨关节炎、高血压、易失眠头晕、便秘、腹泻这类病症的患者，或近期有这方面不适感的人群，暂时不建议练习这个体式，因为可能会引发身体的不适感加重；再比如，生理期不建议练习，特殊时期更应该注意休息、放松；还有就是心脏病患者应在辅具的帮助下练习，最好是有老师从旁辅助，也是为了保证安全。
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说了那么多好处吸引伽人们，又提醒了禁忌人群要保证安全，那么，初学者到底该如何一步步进入体式呢？
1） 跪姿准备，双腿分开与髋同宽；
2） 双手扶髋，绷脚背，小腿胫骨、脚背压实垫面；
3） 吸气，脊柱向上延展，骨盆水平朝前；
4） 呼气，慢慢后弯，核心收紧，大拇指推骶骨向前，大腿前侧收紧，胸腔向上向外扩展，肩膀打开，手肘向后向内收，颈部自然伸展；
5） 保持自然呼吸，如果可以继续的话，放开手掌，手心抓住脚后跟，指尖朝向脚尖，用力向下推，头部后仰，下颌微收，拉伸颈部；
6） 退出时，吸气，双手推地，胸腔上提，双手扶髋，托住臀部，缓慢直起上半身；
7） 呼气，推臀向后，婴儿式放松。
如果手掌抓不到脚，一是因为大腿前侧紧张，二是背部僵硬，可以借助瑜伽砖、瑜伽枕进行练习；也要多练习新月式、战士一式。
如果胸椎段不灵活、胸部肌肉僵硬，会限制后弯的曲度，在平时可以多做动态猫式、仰卧脊柱扭转。
如果体式做完腰椎处有疼痛感，那在练习的时候要收紧核心，在练习之后要练习反体式，来使背部回到中立位，比如坐立前屈式、单腿头碰膝式。
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一个完整的后弯需要肩关节灵活，胸腔灵活，身体前侧肌肉有弹性，腹股沟打开，双腿、后背肌肉有力等的支持，才可以顺利完成。有时候体式的完成式看起来很简单，但却需要练习，需要方方面面的“柔”与“刚”的积累，正如有句话这么说——僵硬的不是你的身体，是你的心！