我们在健身的时候需要花大量的时间去锻炼我们的肩部肌肉，虽然肩部的肌肉主要是三角肌，体积是很小的，和胸肌背肌比起来，肩部肌肉真的是非常小，但是我们依然要花时间锻炼我们的肩部肌肉。
原因很简单，我们的肩部肌肉在肩关节附近，它连接了我们的胸部和背部。肩部肌肉可以让我们的身材看起来更加宽一些，这个身材会显得肩宽腰细，想要身材好看就必须多锻炼肩部肌肉，而且肩部肌肉对我们的身体前侧和后侧的视觉效果有很大的帮助。
但是很多人在锻炼肩部肌肉的时候会出现很大的问题，让我们的肩部肌肉得不到充分的锻炼，花了很长时间，但是肩膀上的肌肉却没有练成想要的样子，其实这是很好理解的，因为在锻炼肩部肌肉的时候有这两点没有做好。
第一点，在锻炼肩部肌肉的时候动作容易出问题。我们的肩部肌肉是非常小的肌肉，但是一点也不耽误它的功能性的复杂，我们的肩部肌肉主要是三角肌，而这块肌肉却足足可以分成三个部分，前束中束和后束。
这三个部分的功能是不太一样的，我们在锻炼的时候需要把这三个部分都锻炼得非常好这就需要一定的技术，但是很多人在锻炼的时候动作都有问题，比如肩推这个动作就是问题很多的动作，无论是杠铃肩推还是哑铃肩推。
很多人在肩推的时候主要是采取坐姿的动作，因为坐姿的时候我们更容易推起来更大的重量，这是很多人都在追求的东西，但是在坐姿的时候，我们很容易出现一定的错误，那就是身体向后过度倾斜。
我们在站姿肩推的时候，身体会保持于地面垂直，但是在坐姿肩推的时候我们很容易身体向后倾斜一段距离，尤其是很多人会挺胸肩胛骨后缩，这样的话我们的胸肌就会参与进来发力，有些人这样做的时候比较严重，结果就是肩部肌肉跟本得不到充分的锻炼，主要是胸肌上部发力。
在做肩推的时候，如果你采用坐姿动作，一定要记住臀部紧贴训练凳，能够往后坐就往后坐，避免身体向后倾斜过多带来的胸肌参与。
第二点，忽视了三角肌后束的锻炼，导致肩部肌肉锻炼不均匀。我们在锻炼三角肌的时候，会有一个木桶效应，那就是前中后三个部分中，任何一个部分比较差都会拖后腿，导致我们的肩部肌肉看起来视觉效果不好。
其中问题最多的就是三角肌后束，因为我们无论是肩推还是侧平举，主要锻炼的还是前束和中束，但是对后束的锻炼就一点都不好，这个时候就会显得三角肌比较薄，没有维度感，这是很多人都会忽视的问题，所以在锻炼肩部肌肉的时候，注意增加针对后束锻炼的动作。