女性最直观的改变

或许就是从少女到妇女

但是历经了生育之劫后

女性所发生的改变，仅仅是这些吗？

大多数女性

对于自己产后身材的恢复十分重视

但是往往会忽略盆底的保养

这些问题就像传说中的“小强”

不会突然袭击你，危及你的生命

却足以让你抓狂，甚至抓狂一辈子

比如打个喷嚏、咳个嗽等，尿就出来了

比如阴道松弛，*生活性**质量变差

比如腰骶部疼痛、下坠感

或是阴道口有肉一样的东西掉出来

这些尴尬医学上称之为：

尿*禁失**、阴道前后壁膨出、子宫脱垂

都属于盆底功能障碍性疾病

01 欲了解盆底功能障碍，先了解什么是“盆底”？

女性盆底包括的范围较广，主要由筋膜和肌肉组成，而盆底肌就像一张吊床一样承托和支持着阴道、尿道、子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器，维持它们在正常位置以便发挥其正常功能。

02 为什么要做盆底康复？

雌孕激素改变、妊娠、分娩损伤、产程过长及因肥胖、慢性咳嗽、长期便秘等所致长期负压增加等，都会使这些盆底组织的张力变得松弛，出现盆底功能障碍性疾病。

很多人受传统坐月子的影响，认为产后出现的漏尿、脱垂等问题都是“月子没做好”造成的，所以也没有盆底康复的概念。

生育造成的盆底损伤，从一胎，到二胎，甚至三胎，逐渐加重，发现的时候已经很严重了。

女性盆底功能障碍可能算不上什么大病。它不像心脑血管疾病那样，危险突然来袭让你猝不及防；也不会像癌症那样，发展到有一天让你痛不欲生。

但长时间的尿*禁失**以及其产生的异味感，会让你在心理上产生自卑感甚至出现“自闭症”、“社交癌”。

而阴道前后壁膨出、子宫脱垂，影响夫妻生活不说，暴露在外的宫颈和阴道黏膜长期与衣裤摩擦而出现溃烂、出血甚至发生更严重的疾病！！

03 剖宫产，也需要做盆底康复吗？

很多产妇认为剖宫产又不经过产道，没什么损害！

事实上，随着胎儿和子宫的不断增大，特别是妊娠后期，向下会对盆底肌群产生巨大的压迫，造成盆底肌损伤！所以只要是妊娠，不管是顺产和剖宫产都会对盆底造成伤害，都需要进行科学的产后康复。

04 关于盆底受损后的自我修复

每个产后妈妈都会有不同程度的盆底损伤。如果不治疗，会有一个自我修复的过程，但是绝对不会很有效的自我修复到正常，而且会随着年龄的增长、时间的推移生理机能的下降只会越来越严重。

05 提前做好预防，有助于产后康复

① 首先，孕期控制好体重

从怀孕开始，有意识地控制好自己体重的增长，重视体重的管理。

要知道，孕期肥胖，容易导致胎儿体重过大，增加巨大儿的几率，这不仅会造成产后体重恢复的困难，还更容易发生生产时盆底肌的损伤。

② 孕期和产后都要适度运动

只控制饮食还不算完美，适度控制饮食，再加上适量的运动才是最佳搭配。

不管是孕期还是产后，温和的有氧运动都是首选。孕期的你可以选择散步，而产后的你可以没事就推着婴儿车去遛弯，既完成了看娃任务，又减掉了身上的肥肉，一举多得。

③ 最好可以坚持母乳喂养

进行母乳喂养可以促进子宫的收缩，帮助子宫尽快复旧，还可以促进恶露的顺利排出。所以，如果可以，最好是坚持母乳喂养，宝宝小嘴吸吮的过程，就是帮助宝妈恢复的过程。

④ 坚持做凯格尔运动

有节奏的收放来锻炼盆底肌，目的是增加盆底肌肉的肌力。每次盆底肌肉持续收缩3-5秒，然后放松3-5秒钟。15-30分钟为一组训练，每日进行2-3组锻炼。

每次Kegel运动前排空大小便，以保证锻炼的正常进行。坚持凯格尔运动让你产后恢复更快。

最后，希望妈妈们都可以找到一个专业的康养工程，最好是可以为你制定个性化的护理方案，而且是专业康养疗程和家居强化私护双重呵护，内外兼顾，帮助你修复盆底肌群，收紧阴道，改善漏尿，调理性腺平衡，温宫散寒，调节气血，协助加速恢复你的生理机能。

生完宝宝的你，主动做产后康复，将受益于一生。

汝元菲创时尚产康轻养联盟

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