许多新妈妈在刚生完宝宝的一段时间内,经常感到腰酸背痛,久蹲、久坐的话,腰部就会越发酸痛。 作为过来人,今天就跟大家聊聊为什么产后会腰酸背痛?如何缓解呢?
产后为什么会腰酸背痛?
1、身体未复原
女性在怀孕后,腰骶部肌肉和韧带会变得松弛,而且子宫慢慢增大,腰部支撑力也不断增大,子宫圆韧带因长时间被牵拉而松弛,导致骶棘韧带松弛,最终压迫盆腔神经、血管。 所以,怀孕中后期开始,孕妈们一般都会感到腰酸背痛。 不过,这种原因引发的腰痛,等到生产以后随着孕妈腰部肌力的恢复就会逐渐消失的。
2、体内钙质不足
妊娠期间,由于受体内激素的影响,身体各个系统都会发生一定的改变,其中钙参与骨的代谢,孕妇常规的饮食不能满足母亲和婴儿两者的钙需要量,再加上产后母乳喂养,宝妈体内钙质流水会更快,因此宝妈产后也会腰背酸痛。
3、姿势不当
很多妈妈在给宝宝喂奶时喜欢低着头看宝宝吮吸,又或者侧着身子喂奶,这样长时间的保持一个姿势,肌肉也比较容易疲劳,也容易出现腰痛的情况。 此外,如果总是弯腰照料宝宝,如弯腰抱起宝宝、弯腰给宝宝冲凉、换尿片等,如此动作也容易引起腰痛的状况。
4、受凉
产后耗气伤血,如果这时候再不注意保暖,受风、寒、湿邪等的侵袭,就会导致身体气血受阻不畅进而引起腰部、关节等部位的疼痛。
5、过度劳累或躺着不动
宝妈在生完宝宝之后,身体会排出大量的恶露,但有些产妇坐月子几乎不下床或是尽可能少下床,如此缺乏运动就会导致盆腔血液淤积,进而引发腰痛。
此外,中医认为产后妇女气血不足,肝肾亏损这也是产后女性腰痛的病因。腰为肾之腑,肾虚自然就会出现腰酸背痛的情况了。 而若是产后过早开始穿高跟鞋、床垫太软、过早束腰等,也会导致腰酸背痛。
如何减轻或者预防产后腰痛?
应适当加强营养、劳逸结合,并重视产后康复训练。
1、保证充足的营养
产后更要注意均衡膳食,多吃一些钙质丰富的食物,食疗方面可以食用一些补益气血的中药膳汤水,比如,可用*党**参、当归、扁豆、淮山、核桃等,或是熟地黄、黄精、制何首乌、枸杞子炖猪肾或猪脊骨等,这样的药膳糖水可以帮助产后女性益气养血、补肾强腰。 产妇还可以喝一些奶粉,像我从怀孕到生产一直都是喝优博妈咪孕产妇配方奶粉,这个奶粉营养全面均衡,对自己和宝宝都很有帮助,而且里面还特别添加了山药粉和红枣粉,又能很好地帮助我补充气血,口味也挺不错的。
2、劳逸结合
刚生完宝宝后一定要注意休息,不宜太过于劳累,但即使是坐月子,也不能总躺着,可适当散步,走动,可以帮助身体尽快恢复。
3、加强产后康复训练
产后2周以后,可在专业人士的指导下进行一些强度适宜的康复训练,这样也能帮助产后女性快速恢复。 若是产后腰痛比较厉害,也可以到医院进行理疗或推拿按摩等治疗,可以活血散淤、舒筋活络,改善腰肌紧张,缓解腰肌痉挛、疼痛等症状。
所以,产后腰酸背痛的妈妈们,首先不要过于劳累,照顾宝宝固然重要,可是自己的身心健康也是很重要的。其次要保持心情的愉悦,经常舒展身体,避免长期一个动作和姿势。只有妈妈身心健康、心情愉悦,宝宝才会更健康茁壮的成长。