生娃以后，很多妈妈是不是长久郁闷于松弛的腹部，并且困扰于运动的方式和时间？所以今天这篇是众多产后发福的妈妈们的救星！让我们行动起来吧，那个辣妈的梦想一直都在！
当妈不易，辛苦怀胎十个月，生下娃留下膘，还得陪吃陪玩陪睡，居然要我运动？！你们这些没良心的人啊！
首先说一下，我不是教你一定要瘦，只是希望你健康。
怀胎十月的辛苦自不必说，但除了妊娠纹和松肚皮这些看得到的损伤以外，怀孕造成的更深的损伤还在身体内——比如腹直肌分离、盆底肌的受损。跟这两样比起来，妊娠纹和松肚皮根本就是小case！
科普篇
先来说说腹直肌分离。
怀孕之前，不说有六块腹肌吧，怎么也是有一块的！就算藏在层层脂肪之下，那也是合得好好的中间没有缝！
很多妈妈体重很快就恢复到孕前了，可小肚子却很难再回到少女时代了，为什么呢？
因为腹直肌分离，再加上皮肤松弛，对整个腹腔的支撑就少了。在孕期被挤得乱七八糟的内脏们终于自由了，像小肠大肠这些自由散漫惯了的，更是占据领地没商量啊！
然后是盆底肌受损。
很多准妈妈会纠结是顺还是剖，一方面是怕疼，一方面是怕产后阴道松弛影响以后的*生活性**和谐。这个担心是对的，顺产确实会导致阴道松弛，因为毕竟那么大的胎儿要出来，对阴道肌肉的压力可是巨大的！
但是你若以为剖腹产就没有这方面的烦恼，那就太天真了！
我们先来看图。
怀孕期间，子宫里面至少有十斤的内容吧——胎儿+羊水+血液……这么多的东一起压迫着盆底肌群，而且是昼夜不停！不用等到生产，很多孕妇在孕后期都已经感到憋不住尿了，这除了因为子宫压迫膀胱，还有盆底肌越来越无力的原因。也就是说，在产前，盆底肌都已经很脆弱了。
腹直肌分离和盆底肌受损是每个孕妇都会面对的问题，只是有的人严重些，有的人轻微些。生产大业完成之后，不仅仅是为了美貌，为了健康也得赶快运动起来，肌肉的损伤是可以通过运动来修复的！
实战篇
1）何时开始运动？
顺产的话，侧切伤口恢复以后，就可以做凯格尔运动来锻炼盆底肌了。
剖腹产可能要久一些。不放心的话可以在产后四十二天复查的时候咨询医生，一般产后三个月肯定是可以运动了，不然你还想松到几时？！
2）做什么运动？
核心核心还是核心。
啥东东？
说的是核心肌群。
这是负责保护脊柱稳定性的重要肌肉群，大体包括腹直肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，简易图如下。
核心肌群练好了，人的体态会很好，看起来朝气蓬勃，腰酸背痛远离我，啊喂跑题了。
我妈最爱说她月子没坐好，所以老腰疼——这是许多妈妈都会抱怨的。我个人觉得跟月子真心没啥关系，但跟生孩子还是有关系的。产后没有好好运动，核心肌群无力，再加上抱孩子累，可不就是腰酸背痛了吗？
3）怎么做运动
让我们继续看图说话。
V字式
平板支撑
仰卧举腿
（放不放球看自己的肌力）
侧板式
深蹲
（用不用哑铃、手臂怎么伸也看肌力，反正负重的话，效率更高就是了）
然后做一组动作（最快的腰间赘肉锻炼）
三组平板支撑运动：
↑平板支撑+左右交换抬腿
↑膝盖跨到手肘部，活动腰部
↑平板支撑+旋转
↑射击练习
还不过瘾？更多核心训练动作供君选择！
我在掏家底了（多图，建议收藏慢慢看）
没时间？亲子运动做起来！
职场妈妈们表示：我们很忙的好不好，要上班还要带娃，没空啊！
全职妈妈们表示：即使不上班也是家务一堆，陪吃陪玩陪睡轴转，真没空啊！
所以嘛，咱不能结合着来吗？带娃间隙来一发，陪娃玩的时候来几组。核心肌群的练习都是短平快简单粗暴无器械小运动，随时随地、两三分钟就够了！
动起来，并记得随时动，就离成功不远了。
来介绍一组亲子运动。
（椅子可能一推就出去了，建议换成其他固定的支撑物）
还有随时随地的腹式呼吸和凯格尔运动
如果，实在没时间，那就记得腹式呼吸吧！
腹式呼吸到位的话，简直可以调动全身的肌肉。而且可以随时随地练。
注意关键词，到位！
站立位：保持臀肌收紧脊柱直立，然后深深吸气，充满胸腔腹腔，越慢越好；吸满后，慢慢呼出，腹部慢慢收紧。
坐位：收紧盆底肌，然后深呼吸。坐着比站着难，在动作中保持更难！
此外，轻微的盆底肌受损都可以通过凯格尔运动得到解决：
用力收缩骨盆底肌肉、会阴肛门等，一开始保持几秒，感觉像在憋尿（但不要真的憋尿，女性的生理构造特殊，憋尿很容易感染的）。等熟练掌握以后，慢慢延长收紧的时间，随时随地，收一收练一练，这个运动完全不挑时间地点的。
最重要的一点，随时保持收腹提臀收紧下盘，这样就该练的都练到了。
最后说一句，健康永远排第一位，如果顺便收获了好皮肤好身材，那就恭喜你，赚翻了！
PS： 如果你正处于哺乳期，那么还是不要节食，不要拼命运动流汗，因为有可能影响奶量。一定要注意营养，多喝水，宝宝的需求也是很重要滴！