美丽乳房的瑜伽体式

1。战士姿势

Virabhadrasana，或战士式，不仅能让你感受到力量，还能帮助你伸展胸部，使其富有弹性和活力：

• 双脚分开，彼此平行。
• 左脚向左转90度，右脚向内转。呼气并弯曲左膝。
• 你的右腿应该是直的。举起你的手臂并将它们与你的肩膀对齐。把头转向左边，看着洋娃娃。
• 重复7到10次，右侧做同样的动作。

2。三角姿势

Trikonasana，或三角形的姿势，将释放和加强你的胸部，延长你的脊柱并改善你的血液流动：

把你的脚分开。向左转 90 度，向右转 15 度。

用左手触摸左脚踝（您最终可以将张开的手掌放在地板上）并向上伸展右臂，使双臂成一条直线。保持膝盖和脊柱伸直。

转过脸，看着你的手指。用另一侧重复练习。

3。蛇式

Bhujangasana 或蛇式有助于增加肺容量、伸展胸部肌肉、加强腹部肌肉和改善姿势：

• 俯卧，深吸气。慢慢抬起你的躯干，同时保持你身体的下半部分在地板上。平衡你的腿和手臂。
• 抬起头往上看。
• 慢慢呼气并采取起始位置。尝试增加每次重复保持姿势的时间。

4。弓式

Dhanurasana，或弓姿势，推荐给所有背痛的人。这个练习有助于伸展脊柱，塑造美丽的胸部：

躺在你的肚子上，呼气，弯曲你的膝盖并将它们抬到你的头后面。尝试用手抓住脚踝。

现在再次慢慢呼气，尽可能地抬起你的腿和手臂。你的臀部和胸部应该离开地板，你应该保持你的平衡在你的肚子上。

尝试保持这个姿势 30 秒。

5。车轮姿势

Chakrasana 或轮式有助于延长胸部、脊柱和颈部，增加疲劳并治疗头痛：

仰卧，双脚略宽于肩宽，然后将它们拉向臀部。

将双手放在脑后，掌心向下，手指向后。尽可能高地呼气并抬起你的胸部和臀部。

尝试完全伸直手臂。保持这个姿势 30 秒。

6。支持倒立

Salamba Sirsasana 或头部支撑对脊柱和胸部的韧带和肌肉很有用。它可以改善呼吸和血液流动，但建议有经验的人使用：

• 跪下，将前臂放在地板上。用手指合拢形成一个碗，将头顶放在垫子上，使后脑勺位于“碗”中。
• 弯曲膝盖，呼气并将脚抬离地面。
• 向上伸展双腿并保持这种姿势 30 秒到 2 分钟，具体取决于你的能力。

7。骆驼式

Ustrasana 或骆驼式可有效缓解背痛。它还可以增加肺容量并增强胸部：

• 跪下，双脚并拢。
• 慢慢向后倾斜，将双手放在脚后跟上。然后拱起你的背部并伸展你的肋骨。你的头必须被扔到地板上。
• 它会保持这种状态 30 秒并呈现初始位置。#瑜伽# #你眼中的健康是什么样子的#