【推荐语】
吃饭就是吃饭，走路就是走路，*坐静**就是*坐静**，在当下就是在当下......听起来很容易，但是没有“觉察”，却很难做到纯粹的“在当下”。听听Z同学的分享，让我们一起探索“回到当下之旅”。
回到当下的力量
大家好，今天我分享的题目是《回到当下的力量》。
一、【在吃饭中修行】
“回到当下”讲起来简单，但做起来很容易就稀里糊涂。为什么这么说呢？我先来分享一段《在吃饭中修行》的文字记录：
1、午饭直接唰唰吃完了，才想起来写作业。 为了做作业，特意又烧了几个番薯继续练习吃，慢慢吃，很不习惯，嫌麻烦。
2、晚饭不看电视，就在餐桌边上吃，闭着眼睛吃。
自评：这是我在11.27写的作业，还不如新手村的同学写得好。
终于有一天，X学长大概觉得我的作业不咋地，就让我自己复评，所谓复评就是对自己的作业点评一下。然后我就老老实实说了当时的场景。说着说着就有点感觉了。
不是吃的时候在想着作业怎么写，吃饭的时候就是吃饭，只是感受，不做判断，念头跑了拉回来就行，跟写作业怎么写没有半毛钱的关系。吃完该怎么写就怎么写。这就是我理解的回到当下。后来吃饭这个作业还真的没有再被批评了。
二、【在走路中修行】
但走路这件事情上，有一次又被批评了，X学长说让我摸着心问一下自己，认真练习了没有。我心里一阵不爽：当时确实是认真练习了，就是到晚上写作业时，有些细节回忆不起来了，写得比较马虎嘛。但咱也不好跟学长怼，就回复她说，下次我及时记录。
后来慢慢找到感觉了，作业也写得像样一点，让学长看起来容易识别是否正确，不那么随意了。
只要是太随意的作业，其实都不算回到当下。回到当下认真做事的感觉，不会是稀里糊涂的。
三、【回到当下的闹铃】
说到随意，回到当下的闹铃，刚开始的时候我练得有点大意。闹铃一响，感受一下手和脚，迅速扫描了一下身体就结束了。
祥子学长看出了我的问题，打电话跟我讲了云抄经空间，随着音乐放松抄经的那种感觉，一点一点来。原来回到当下的时候也可以慢一点，再慢一点，慢慢地感受。
之前听绿荷老师说，到必经之路3个月容颜就会产生变化。我就想啊，那我的容颜怎么就没啥变化呢? 今天我找到原因了，就是因为“回到当下的闹铃”这一招没练好。
你如果说每天练习“回到当下的闹铃”10遍以上，经常能回到当下，微笑一下，放松一下，容颜能不变好吗， 是吧？目前我还是只设置3个闹铃，我怕容颜变得太好看，但个子已经不能长高了，到时候太不协调。开玩笑的，其实美丑一点也不影响回到当下的哈哈。
四、两个口诀
回到当下，我觉得还体现在两句口诀上。
1）第一句口诀是：反者道之动。
举个例子，我们家以前晚饭后，没人主动洗碗。大家都不洗，等没碗吃饭了就去洗了。因为我在家比较多，所以大多时候变成我洗了。心里很不舒服。此时心里很不舒服，觉得没办法才去洗的，肯定是回不到当下，洗的时候念头已经飘到十万八千里了。
有一天我突然想起要来个“反者道之动”，每天晚饭后，主动去洗碗。最近一段时间下来，感觉还不错，至少对洗碗这件事情赋予了新的意义。当作练习觉察动作的机会。当然我现在还练习得不太好，有时候走神了会被水烫手，手袖会弄湿。要继续好好练习，就如大梅学长在《觉察之道》这本书序中写的，洗碗就是给碗碗做SPA，那就厉害了。
讲到这里，我还有一个”反者道之动”的例子，因为我工作很自由，有项目就做，没项目就休息，类似“无业游民”的状态，早上经常起不来，特别是冬天，在被窝里浪费了很多时间。
最近应用口诀“反者道之动”，对治这个习气，做起了大拜。还请典典同学拉我进大拜群打卡，坚持了好几天了，感觉不错，至少练完身体很暖和。这个群还蛮有意思的，典典同学每天都要预估ZL老师的大拜个数，然后帮ZL老师接龙，典典同学，你继续做好事哈！跟ZL老师做大拜，我们表示动力十足。
我觉得“反者道之动”，是回到当下，是走向自由的必经之路。因为你不愿意做的事情再也不能难倒你了，那选择权就大了，可以洗碗也可以不洗碗，自由之门由此打开。
2）第二句口诀是：别人比自己更重要。
我的体验是，当你把自己看得很重要时，内心是很不容易平静的。总是会去争，去怼人家，去偷懒，经常演戏。如果别人比自己更重要，就容易回到当下，周围的障碍也会减少。
我认为回到当下需要一个锚点，比如吃饭，比如走路，比如洗碗，比如看盯挖改的“盯”，都是锚点，借助这个锚点回到当下，只是感受，不做判断，不被念头带走。
回到当下还可以用来对治情绪，这个问题怎么来描述呢？我觉得回到当下就等于觉察上线了，当觉察在线的时候首先就不容易起情绪。容易看到念头。相当于提前觉察，对治情绪相当地有效果。
我们家的夫人，是我很好的对境。最近发现只要我能提前提起觉察，就不容易发生争吵。因为我的“不喜欢被指挥”，“不喜欢被唠叨”，“注重自己感受”这些模式是比较深的。稍不注意，就会窜出来，还得持续性地练习。但当我能回到当下，就容易提前提起觉察，有时候还能跟家人开个玩笑啥的，把局面就扭转了。
对治情绪，最重要的是挖掘执着点，必须得挖挖挖......进天空营学习之前经常会听到被老师和学长“剥洋葱”，要准备好。这次天空营的学习，X学长跟我聊了几次，感觉还挺好，有点放松感，还有一种被理解的感受。
有个作业是写《如果没有明天》，刚开始我看到大家都没写，就不想写。后来学长鼓励了一下，就开始写。感觉有一种很好的释放感。每次去再看一遍，都会哭。大概看了3次，就不想再去看了，觉得哭也没啥意思。这个可能也有不挖而挖的大妙用。每个人在社会上生存都挺难的，真正理解自己也很重要，应该也算是向内求的一种内涵吧。
五、【打坐这个事儿】
接下来说一下打坐这个事，这个事我还是蛮认真的，但效果一般般，主要原因是回到当下做得不好，那种静静观的感觉不容易出现。需要再继续琢磨琢磨。
给还没上天空训练营的同学一点小建议：有时间多参与志愿者的工作。在咱们做志愿者的过程中会产生很多的链接，有益于学习践行“如何在生活中觉察”，这大概就是蓝狮子说的缘起。
最后借这个机会给新手村的新同学说一声，要加油完成作业哈，有机会一定要来天空训练营学习体验，一定会不虚此行。感恩蓝狮子和各位学长的尽心指导，感恩一起学习的同学们，祝大家福慧双增。
【结语】
“觉察”如此之重要，它仿佛桥梁，没有它，就到不了“当下”的彼岸；它仿佛钥匙，没有它，就解不开心上的枷锁；它仿佛勇士之剑，没有它，就无法在迷雾丛林中披荆斩棘，迎接黎明的曙光。