薏米
薏米有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，是家庭常见的祛湿利尿用品。薏米和红豆煮水，喝水吃豆子，长期下来就能看见其祛湿的效果了。还可以把薏米洗干净之后晾干，再放入锅中炒熟，碾碎冲水喝也是不错的祛湿糊。
玉米须叶
玉米须跟叶子可以说是废物回收利用了，一般都会把它们丢弃，可是却不知道它们大有作用。秋天玉米成熟的时候把玉米须跟叶子洗干净晒干后收起来，等到需要的时候拿出来泡出或者放进锅里煮水喝，祛湿效果也是不错的。
山药
山药可以养胃补脾，可以说是脾胃虚专属食物，正是它的这个功效，间接的可以让体内湿气排出去。山药可以清炒，炖汤，还可以做糖水吃。除此之外，山药还有补气的效果，是强身健体不二的选择。
辣椒
如果你体内湿气实在太重了，不妨多吃点辣椒，这不但可以祛湿还能补充维生素C，一举两得。当然，最好选择青椒跟尖椒，不要吃太辣的，不然容易上火。
大头菜
芥菜等蔬菜都有有清热解毒的作用，中医认为，大头菜性平，主入胃、肝、肾经，能利尿除湿，还能开胃下气、祛湿解毒。大头菜风味佳，可以当饭吃，也可以做菜吃，或用盐腌制加工。
香菇
香菇素有“四大山珍”之一的称号，因其口味清香，被大多数人用来煲汤、焖肉等。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对人体气血亏虚、不耐劳累等有很好的疗效，其补气祛湿的功效也非常明显。