怀孕之后，母体的第一个变化就是免疫力降低,因为怀在身体里的是个只有一半基因与自己相同的新生命，而身体是不可能接受外来异体的。为了使小生命在身体里待够9个月,母亲就要降低自身的免疫力，减少对异体的排斥。女人经历十月怀胎、分娩这些过程，相当于脱了一层皮，产褥期的护理调养非常重要。坐月子就是改善新妈妈体质的机会，月子坐的好,体质增强，身体犹如二次重生，不然的话，将会为以后的身体健康埋下隐患。坐的好气质上更胜往昔,坐不好沦为街头大妈!不想沦为街头大妈者，产后恢复需要特别注意。如果坐月子想体质变好的，这8件事儿坐月子期间宝妈们要严格遵守，如果想有一个健康的身体，一定要看完!

第一点；喝汤有讲究

不少老人会给月子妈妈炖些进补汤，但是喝进补汤也要看时间。产后一个星期妈妈分娩的伤口基本痊愈了，妈妈产奶和宝宝吃奶的节奏也更加快了，妈妈可以开始喝催奶的温补汤水了！多喝排骨汤、猪手黄豆汤、鸡汤、乌鸡汤、鱼汤等汤水，能加快乳汁分泌哦！

这些催奶汤得喝，但是如何保证喝的有营养，又能避免油脂摄入过多影响身材恢复呢？

妙招1、炖鸡汤时把鸡去皮，或者吃鸡肉时不吃鸡皮因为鸡皮和皮下脂肪层的油脂最多。

妙招2、喝汤时用个吸管，因为油脂都是浮在汤的表面，用吸管喝汤能让你不必喝到油脂。

妙招3、饭前喝、饭后喝差别很，有研究表明：在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100―190千卡的热能。相反，饭后喝汤是一种有损健康的吃法。一方面，饭已经吃饱了，再喝汤容易导致营养过剩，造成肥胖；另外，最后喝下的汤会把原来已被消化液混合得很好的食糜稀释，影响食物的消化吸收。而饭前喝汤有利于消化，利于营养吸收！

专家指出，“午餐时喝汤吸收的热量最少”，因此，为了防止长胖，不妨选择中午喝汤。而晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

熬汤的错误认知；

熬汤时间越长，味道越鲜美，营养就越丰富。无论多高的温度，也不能将骨骼内的钙质溶化，久煮反而会破坏骨头中的蛋白质，因此，熬骨头汤不宜时间过长。

管家推荐做法：炖汤之前，先将洗净的骨头砸开，然后放入冷水，冷水一次性加足，并慢慢加温；同时，不要过早放盐，因为盐能使肉里含的水分很快跑出来，会加快蛋白质的凝固，影响汤的鲜美。

Ps：需要注意的是，熬汤时间并不是越久越好，一般来说1—1.5个小时就足够了。

第二点；为了宝宝好月子酒应出局

老一辈流传着一种说法，坐月子前半个月不能喝白开水，只能喝烧开的米酒来代替水饮用，对于不能喝水这个问题上……

@光头仔的妈：我婆婆说坐月子不能喝水，只能用米酒水、汤水来代替，那不是要渴死！

@睡衣疯纸：最近看了一本台湾的书说坐月子不能喝水，只能喝煮沸的米酒，炒菜也不能用水只能用米酒，要喝生化汤……

@把你藏心里面：公公买了12斤酒，说要我在月子里喝完，我真的不敢喝，就都给扔了。结果公公怨念了好久……

除了少数特殊的病症以外，一般分娩后以及整个产褥期，甚至哺乳期都要补充足够的水分！多喝水对产后身体恢复和促进乳汁分泌都有积极作用，不喝水很容易造成泌尿系统感染或者结石，更加得不偿失。

那么，月子酒能喝不？煮过的酒呢？

酒精可以进入母乳，含酒精的母乳对宝宝的神经系统发育会造成不可逆的伤害，所以月子酒——出局！那么煮过的酒按理说酒精都挥发了吧？然而煮过的米酒大概跟糖水差不多，与其花钱花心思在这上面，还不如煮个银耳鸡蛋糖水润一润吧。

第三点；涨奶、堵奶按摩法

母乳喂养的好大家都知道，可当我们真正下定决心开始母乳喂养，结果碰到的拦路虎真的不少。堵奶涨奶备受煎熬怎么办？

产后第一个星期在涨奶的时候，乳头娇嫩最好还是不要用吸奶器，如果必须要将多余的乳汁排出，最好采用手动挤奶的方法，必要时可以让宝爸上，帮助吸通乳房。

缓解妙招1；可以在哺乳前用温毛巾稍微热敷一分钟，热敷乳房能帮助乳腺导管的扩张，帮助乳汁在乳腺中的流动并排出，同时热敷完一定要给宝宝吸或是手动把奶排出来。热敷的范围要剔除乳晕和乳头，避免烫伤，同时，毛巾的温度要适中，不要过烫或过凉。

缓解妙招2；可以先用一只手托住乳房，另一只手在乳晕周围轻轻转圈按摩，或者用手提拉乳头。

如果乳汁淤积，或生理性乳胀

缓解妙招1；冷敷，能帮助降温，减少肿胀、疼痛。

用卷心菜叶子敷，卷心菜叶子中的酶有助消除水肿，在哺乳后和两次哺乳的中间冷敷，把新鲜的卷心菜叶片洗净后放入冰箱下方的冷冻层，冷冻三小时以上。取出后敷在乳房上，等叶片变软或三十分钟后换掉，一天1-2次。新鲜的卷心菜含有的杀菌素能够起到消炎的作用

通乳的按摩手法

在涨奶、堵奶的时候，如果我们能自己学会按摩乳房，自行通乳，就能避免后期很多的问题。在开始前，最好在手上先涂上一些橄榄油，时间40分钟以内，休息2个小时左右再重新疏通。

1；以打圈的形式按摩

这时候其实就跟北方人平时揉面团是一样的，要坚持以顺时针方向轻轻地转圈揉，注意力道不要太大，不是越使劲效果就会越好的！

2；用指关节揉

在这个时候，如果碰到有硬块或是奶结的地方，要把这个“堵点”靠近乳头的那一段先疏通。注意四个手指的指节应该是来回不断动的，而不是固定不动的。

3；往前推

如果在上一步已经将堵奶的位置打散了之后，就可以用这个方法把奶水赶到乳头的位置，从边缘往中间推。

4；轻轻拍打

这样做主要是为走奶的乳腺留出空间通奶，只有乳腺是畅通的，奶水才能顺利排出。

5；挤出奶水

完成这个动作之后，可以先用纸巾捏住乳头，随意晃动一下，然后用两个手指往下按住乳晕，应该就会有奶水流出了。待用温毛巾擦拭干净之后可以先手动或是用吸奶器将奶水吸出。

正确有效的按摩和挤奶，都应当是无痛的——无论你的忍痛能力如何。应该是自然感觉的时候，感觉不到疼的。

第四点；保护眼睛

产妇坐月子时,身体非常虚弱,眼睛的护理非常重要。因为五脏虚损,精气不足,眼睛失去养份，再不注意合理用眼，但是会视力下降，模糊，造成不可逆的伤害。

最伤眼睛三大事儿；

1；房间顶灯；新妈妈坐月子的房间灯光要尽量柔和，很多人都不知道，房间的顶灯对眼睛的伤害比手机大多了！坐月子时，新妈妈常躺在床上，顶灯光线刺眼并且长期直接射向眼睛，又不像电子屏幕能自动调亮度，对眼睛的伤害更大。如果无法更改房间的照明系统，可以在顶灯处安装一个遮挡板，把直射的灯光改向两边，可以更好地保护新妈妈的眼睛。

2；哭，经常哭泣，而中医认为肝开窍于目，产后麻麻本身已经气血损耗，如果再哭泣则更伤于精血，可能造成眼睛的伤害，让眼睛提早老化。

3；长时间玩手机电脑，一般而言眼睛距离电脑屏幕最好在20cm以上，每次使用不要超过半小时。

护眼小妙招1；热敷可以使眼睛血流顺畅，每天约3－4次，每次约5－10分钟，要注意眼睑边缘的清洁。

护眼小妙招2；眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，那就是泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。

护眼小妙招3；多食玉米，胡萝卜，它含有一种叶黄素的物质，对于保护我们的视力有很好的作用的。

第五点；经常下蹲危害大

月子里的新妈妈要注意，产后尽量不要频繁下蹲，尤其不要频繁下蹲劳动，比如蹲着洗衣服、洗菜等。产后习惯蹲式劳动可使腹压增加，增加子宫脱垂的危险，所以一定要多加注意，另外避免子宫脱垂还应注意以下几点；

1.干重活；产后建议产妇2个月都不要干体重活，因为子宫及盆底肌肉还没有完全恢复，过度用力的话，增加腹压也会导致子宫下垂的可能，甚至全部脱出YD口外，最好产后半年内应该避免干重活。

2.吃食注意事项;不可吃寒性食物，梨、西瓜、柚子、柠檬、甜橙、香蕉、杏子、酸枣、山楂、香瓜等水果都属于寒凉水果,蚌肉、田螺等水产品都属于寒性食物，食用后会伤了脾胃，进一步加重子宫下垂的情况。

阴道的恢复

分娩后，大部分产妇的阴道都会扩大，阴道壁肌肉松弛，张力减低，产后阴道松弛无法避免，但能通过运动改善，妈妈们有时间就多做缩肛运动，能有效提高阴道弹性。

恢复妙招1；会阴伤口要好好护理，每天定时清洁并消毒，确保伤口恢复之后才能继续阴道恢复的锻炼。

恢复妙招2；产后锻炼很重要

@缩肛运动：在有便意的时候，屏住大便，并做提肛运动。经常反复，可以很好地锻练盆腔肌肉。每天2次、每次20-40下。

@排尿中断训练法：在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

@日常运动：走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。 这些日常运动能大大改善盆腔肌肉和阴道周围的肌肉，帮助阴道弹性恢复。除此之外，妈妈也要注意饮食，多吃富含蛋白和维生素的食物，保证肌肉的恢复。

第六点；子宫保养别忽视

对女人来说，子宫很坚强，它可以用超强的耐力孕育新生命；同时，子宫也很脆弱，经历了一次分娩，就要花很长时间来恢复。子宫是女性独有的身体器官，处于骨盆腔中央，位于膀胱后方与直肠前方。由平滑肌构成的子宫，包含子宫腔和子宫颈两部分。子宫的形状由如电灯泡，子宫腔就是电灯泡的玻璃部份，子宫颈则为电灯泡金属螺纹处，产后，子宫又会逐渐恢复原状，在此时，妈咪应该如何妥善照顾子宫呢？要知道只有子宫健康了，不仅能预防妇科病，还能让你增添更多女性魅力！

如何促进子宫恢复？

妙招1：及时排尿。

产后，医生常常会嘱咐新妈妈要尽早排尿，一般在产后4小时内排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛、不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。

妙招2：产褥期别“赖床”。

老人都讲究分娩后要卧床，怕受凉。不过，产后6~8小时，妈妈在疲劳消除后最好别“赖床”，第二天尽量下床活动，这样有利于生理机能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露的排出。

妙招3：哺乳刺激。

刺激乳头也能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式，刺激乳头。

妙招4：别当脏妈妈。

分娩后，要注意阴部卫生的清洁，每天都要对外阴及外阴伤口进行清洗，这样能防止细菌停留，有利于伤口愈合。对子宫恢复也是大有益处的。

妙招5：按摩。

在产后初期经常按摩子宫底，让子宫肌肉受刺激收缩，也是刺激恢复的方式。

妙招6、多做收紧腹部的动作

能紧实你的子宫和骨盆肌。吸气时，用手压着肚子，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。剖腹产妈妈要注意力度，别撕扯到伤口。

妙招7、合理安排三餐营养

新妈妈们要多吃些富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素与矿物质元素的食物，这些食物能加快体内激素调节，有益子宫健康。

妙招8、保证充足的睡眠

睡眠时候体内分泌的某种激素，是保养身体的基础！缺了它，再多运动和营养也事倍功半！

第七点；要管理腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

第八点；个人卫生别马虎

产后分泌物多，出汗也多，产后不清洁，细菌进入子宫引起感染，所以产后个人卫生刻不容缓，坐月子应特别注意个人卫生 ；

会阴部：恶露分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。

指甲、趾甲：也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问题。比如产妇不剪掉指甲，指甲里面会产生一些细菌。

乳头：每次哺乳前应用温开水清洗乳头。

口腔：坐月子进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病，只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软。

头部：洗头之后，立即用干布擦干，然后如果家里有暖气扇，能够产生热量，但不会有风。头发擦干后，再用热量烘干，能保证绝对的安全，注意水温-定比平常高。

身体：产后第一天，新妈妈的身体比较虚弱，不宜洗澡。正常分娩后 2～3 天新妈妈体力恢复后便可洗澡，可以 1～2 天洗一次。如果新妈妈分娩过程中不顺利，或出血较多，或平时体质较差，则不宜勉强过早洗澡，但可用温水进行擦浴。剖宫产后 10 天左右再洗澡，一般是在 5 天左右拆线，但是也可以用温水进行擦浴。

记得洗澡每次 5～10 分钟即可，浴室中温度要适宜，以 20℃～25℃ 最佳，洗澡前要多吃一些东西，洗澡时一定要淋浴。