运动作为健康生活方式的重要组成部分，在生命的各个阶段都具有维持和提高机体健康水平的重要作用。在临床工作中，我们常会遇到许多准妈妈咨询孕期运动的问题，今天就和大家一起聊一聊孕期运动那些事儿。
问题一：怀孕了可以运动吗？
运动作为健康生活方式的重要组成部分，准妈妈在围产期也建议保持适当的运动。对于所有无禁忌症的准妈妈们，都建议在妊娠期进行规律运动。
问题二：孕期运动有什么好处？
既往，很多准妈妈受我国传统“安胎”观念影响，害怕流产、早产，孕期不敢运动；但已有多项研究表明，孕期适当运动并不增加流产、早产的发生。并且，对于没有禁忌症的准妈妈们来说，孕期运动好处多多。它可以预防妊娠期糖尿病、子痫前期等孕期并发症的发生。同时，适当运动可以强机体肌肉力量、缓解腰背疼痛、增加分娩体力、促进阴道分娩和产后恢复。孕期运动对改善睡眠、减少抑郁发生也有好处。
问题三：推荐哪些运动方式呢？
孕期运动形式可以分为有氧运动及抗阻力运动。其中有氧运动包括散步、游泳、有氧操、慢节奏的舞蹈等，抗阻力运动包括瑜伽、伸展运动以及盆底肌肉锻炼，如凯格尔运动，孕妇每周可以进行3-5次的盆底肌肉训练，以减少孕期及产后尿*禁失**的风险。
随着妊娠期运动频次、持续时间及运动强度的相对增加，妊娠期获益增加，因而推荐运动频率可以为每周4-5天，每次持续30分钟，运动强度以中等强度运动为宜。中等强度运动指孕妇感觉运动“有点困难”，但仍可以在运动的时候与人正常交谈，感觉运动强度既不会过于轻松也不会过度剧烈。对于孕前无运动习惯的孕妇，孕期运动应从低强度开始，循序渐进。
孕妇在运动过程中应做好充分的热身运动，避免肌肉拉伤与过度疲劳；注意保持充足的水分供给，但是不推荐喝可乐或者运动型饮料；运动时穿着宽松舒适的衣服，如专用运动装，要注意运动的频率与幅度，并且应避免在高温和高湿度环境中进行运动；当孕妇在运动过程中出现任何不适，都应停止活动并就医；妊娠期糖尿病或糖尿病合并妊娠的孕妇若使用胰岛素治疗，需警惕运动引起的低血糖，尤其是孕早期；孕前肥胖孕妇的妊娠期运动应从低强度、短持续时间开始，然后逐渐加强；相比孕中期开始对孕前肥胖孕妇进行运动干预，孕早期甚至孕前即开始运动干预，可能使其获益更大。
问题四：有哪些状况不适宜进行孕期运动？
严重的心脏或呼吸系统疾病，重度子痫前期/子痫，未控制的高血压、甲状腺疾病、1型糖尿病，宫颈机能不全，持续阴道出血，先兆早产，前置胎盘，胎膜早破，重度贫血，胎儿生长受限，多胎妊娠（三胎及以上）等。
有这些情况的孕妇，除日常活动外，不建议进行规律运动。此外，当孕妇运动时如出现阴道出血、规律并有痛觉的子宫收缩、胎膜破裂、呼吸困难、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响平衡等情况，应停止运动，并及时就诊。