反复胎停这个圈子太磨人，犹如暗夜行舟，没有坐标很难看到成功的彼岸，每一个从这里挣扎出来的姐妹都深有体会。
一年之计在于春，今天我们不去科普胎停的原因，也不去追究具体怎么治疗，如何用药。
我们从最基础谈起，这四个最基础的方法如果你全年都坚持了，抱娃也就不远了。
别以为这些都是对备孕妈妈来说的，对备孕爸爸这几件事同样重要，夫妻一起坚持，互相监督，执行起来更不容易打折哦！
01坚持好好吃饭
不要觉得这件事很简单， 不要说坚持一年，你先坚持一周自己做饭，营养搭配，拒绝点外卖，拒绝外出聚餐，这都是备孕必须要做到的。
姐妹们都是职场人，做到这一点非常不易，尤其是午餐，可能很多姐妹都需要在外就餐，外卖很方便， 你的肠道菌群就是这样被破坏了，双酚A随着外卖餐盒也随之进入你的体内。
如果实在不能中午带饭，大家可以在外面点一些 健康轻食 ，最好 用自己的餐具 ，这样虽然看起来比较费事，但保证了自己的营养健康。
好不容易到来的周末成了年轻人聚会，外出觅食的机会，这个时候请 一定提醒自己好好吃饭才能尽快抱娃，聚餐、奶茶、可乐，美酒尽量能免就免了 。
待客的最高礼仪永远是私家宴 ，所以不妨趁着备孕的这段时间好好锻炼一下厨艺，也为日后小宝贝做出最美家的味道。
02坚持好好运动
很多人认为只有胖人才需要备孕开始运动，的确，在北京协和医院的生殖中心， 如果你是一个胖美美，给您开的第一条医嘱一定是减肥 。
但，瘦子并非高枕无忧， 备孕不光需要减重也增重，对体瘦人群来说，通过运动来提高肌肉量和改善体脂率才是首要目标。
只有这样才能提高代谢水平、促进身体自身生长激素的分泌、改善内分泌系统、平衡免疫等作用，从而促进生育力的提高。
无论胖瘦，运动以后都会增加肌肉的含量，身体代谢就会回升。
当代谢提高之后，精卵营养储备更加充足，质量随之提高，这通过饮食干预和营养剂补充难以达到。
有些人看起来不胖，但体脂率却超标，有些人很瘦，体脂率不足，这对备孕可能弊大于利，因为 脂肪对于维持女性的卵巢功能、卵子排出等功能至关重要。
一旦体脂率下降过快或者体脂率低于正常水平，反而容易出现排卵障碍甚至闭经等问题，所以运动也不要过量。
03坚持好好睡觉
动物试验认为，睡眠不足导致雌性大鼠动情周期异常、妊娠率下降、卵巢病理结构改变；睡眠不足大鼠卵巢组织发现了101个显著差异表达基因。
这表明， 睡眠不足导致雌性大鼠生育力下降，大鼠卵巢的差异表达基因及甲基化差异显示睡眠不足可能通过基因转录、表观遗传调控来影响雌性动物性腺功能 。
有研究显示，通过对睡眠障碍人群的行为干预， 试管婴儿临床妊娠率从53.19%提高到63.83%，活产率和患者满意度均显著提高。
睡眠还会影响下丘脑-垂体-卵巢内分泌轴的节律。
有研究认为， 睡眠障碍可减弱下丘脑-垂体-卵巢轴的驱动，导致卵泡刺激素释放缓慢，延长了月经周期，并导致黄体功能下降，增加了未受孕或者再次异位妊娠的发生率。
睡眠不足还会影响精子质量
睡眠剥夺不仅可以使小鼠的精子质量和数量下降，同样可以使男性的睾酮水平下降。
研究证实，睡眠剥夺可以通过多种途径引起氧化应激而对性腺轴造成损伤， 会造成对*丸睾**组织、生精环境、生精细胞的影响，甚至会对精子产生直接损害。
04保持美好心情
抛开女性不说，令圈姐都感到意外的一个数据是， 在男子不育中，约5％是心理障碍所致。 所以在生育中，不要忽视了男性的情绪。
有研究提示，轻度焦虑患者组与正常情绪组在精子密度、活力、正常形态率方面差异不大。
但 中度焦虑和重度焦虑组与正常情绪组精子密度、活力、正常形态率都存在显著差异。
这说明， 男性不育患者的负性情绪，焦虑、抑郁影响精液质量，从而引起不育，进一步降低了妊娠率。
情绪对女性来说，就更加重要了，因为女性要担负起孕育的重任，更不能忽视精神因素。
在一篇对于我国女性不孕的meta分析中，总结了我国女性不孕的四大因素， 其中心理状态就占了一席之地，足可见心理对生育的影响之大。
在姚满红研究中国人群卵巢早衰影响因素的Meta分析中指出， 卵巢早衰的保护性因素主要有两个，第一个就是心情愉悦，另外一个是食用蔬菜。
你没看错，只有这两个，而且 心情排在第一位，足可见情绪对卵巢的影响很大。
此外，女性焦虑、紧张容易导致内分泌失调，扰乱下丘脑-垂体-卵巢轴， 影响卵巢机能健康，阻碍卵子发育和排出。
更有甚者， 女性心理压力较重，还会对内膜蠕动产生影响，阻碍胚胎着床。
有小姐姐看了上面的四个方法，是不是在心里脑补，就这？太简单了吧？！没错，这是最简单的，但如果你能坚持下来，就会发现这一点也不简单！
把最简单的事情坚持下来，关键在于日复一日的坚持，能做到已经战胜了百分之九十九的人，这么优秀的你，抱娃还远吗？
加油，坚持下去，你会收获一个优秀的自己和一个同样优秀的宝宝！
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参考文献
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