刚看到一个粉丝说，与她一起练瑜伽的闺蜜告诉她，她以后不能练了，医生告诉她，再练下去，她的腰就废了。听了闺蜜的这话，吓得这位粉丝都犹豫，自己还要不要坚持练下去。
腰疼的人能不能练瑜伽？就这个问题，你要是分别问医生和教练，他们的说法肯定不一样。
对于医生而言，大多数的医生是反对瑜伽的，尤其是业务能力强、工作很忙的医生，他们对发源于印度的瑜伽本身有抵触，认为这项运动不适合中国人，不如打太极之类，总认为瑜伽都是一些反人类的体式。因为他们自身没有多余时间接触瑜伽，所以压根没有机会领悟到瑜伽的好处。
瑜伽练得好、身体棒的人，自然不用去医院。但是医生是有很多时间，接触习练瑜伽受伤到医院就诊的伽人们。于是在诊断和治疗过程中，主观上放大了对瑜伽的误解，动不动劝病人暂时停止练瑜伽，或直接说腰疼就再不要练了，毕竟腰连着脊柱这个重要的人体中轴。
其实只要是一项运动，都有可能受伤，瑜伽也不例外。
况且误解的那些人，不管是看直播抖音，还是看图片上展示的 “反人类”的瑜伽体式，都是一些高阶体式，高手才能轻松驾驭、展现，而对于没有经过长期坚持习练，没有具备很强核心力和身体柔软的人，是绝对做不出来的。
也就是说这些被炫的高阶体式，根本不适合一般人习练，只能作为一个瑜伽人的终极目标，为自己鼓劲加油！
对于教练来说，他们认为只要是正确的正位习练，循序渐进，不与他（她）人攀比体式，在深长的一吸一呼过程中，仔细地体会自己身体的感受和觉知，慢慢地深入体式，能做到哪里，就停留在哪里。
最关键的是，为避免腰疼，就必须保持在微收紧，或收紧腹部的状态下做各种瑜伽体式。尤其是忌讳腆着肚子做体式，腹部越松弛，腰部就代偿，时间长了腰不疼才怪呢。
对于中年女人更难，因为腹部大、松弛无力，没有养成收紧腹部的习惯，因为对于一般人来说，收紧腹部是很累、很难坚持下来，尤其是在运动过程中，不容易做到长期坚持。
最好是在日常生活当中，也要养成微收腹部的习惯，否则也不会出现多数中年女人的肉，都长在腹部的位置。
已经有腰疼的人，一方面看病治疗，一方面根据自身情况，要避免做剧烈或强度大的体式，只适合在身体预热后，慢慢做腰部的拉伸、延展、扭转体式，千万不能过度，如果这两方面配合好，是可以减轻或缓解疼痛的。
我在练瑜伽之前，就有慢性腰肌劳损。有一次因为腰部不小心受凉急性发作了，站久了坐下时疼，或是坐久了站起来疼。
没办法看医生既吃口服药，又是针灸烤电的，治疗时我还问过扎针的医生，还能不能继续做瑜伽了？他说不能做瑜伽了。
但是一停下来不到三天，我浑身都不舒服，于是在以后近二十来天针灸治疗期间，我继续练瑜伽，只不过降低体式难度，把专注力和觉知力集中在后腰部。
腰肌劳损就是因为坐办公室时间长，腰长时间弯曲弓着过度了、僵硬了，所以我尽可能做对后腰部正确延展、拉伸和扭转的体式，这样就慢慢修复和强化腰部力量和灵活功能。
在做任何体式时，始终牢记腹部微收或收紧状态，在体式过程中一定不能放松，这样就避免腰部塌陷造成代偿，减轻对后腰椎段的挤压。
腰部一有不适就不做或降低体式难度，比如：腹前屈时，腰疼下不去就下不去吧，下到适合自己不疼的位置就行了；做船式时不强求自己保持时间长，一不舒服时自己就出体式。这样不到三个月，期间要做好腰部保暖，慢慢就恢复正常了，以后近十年中再没有腰疼过，也没有出现中年女人常有的腰酸背痛现象，更年期综合症也是平稳过渡。
所以，提醒伽人们，不能因为步行，脚不小心崴过，就吓得不敢走路；不能因为可能会受伤，就吓得不敢习练瑜伽了。关键是正确习练，方法得当。
瑜伽圈中有句话说得好：坚持练习的都说效果好，没有坚持的都说没效果。瑜伽的练习没有捷径，你只需每天铺开瑜伽垫自律的练习就足够了，即使每天练习同一个体式，但你每天的感觉也是不同的。
只要坚持，就能愉悦享受瑜伽带来的快乐！
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