#人人能科普，处处有新知#近年来，骑自行车成为一种时尚，越来越多的人加入到了这个行列。有关骑行的赛事也不断的在涌出，不论是大赛还是小赛，
自行车运动与其它任何运动强身健体的原理基本相同。可以增强心肺功能，防止高血压和血管硬化的产生，是克服心脏功能毛病的最佳器械之一。最突出的优点是相较于其它运动，如跑步、爬山等，更加平和，易于持久，能够适应的人群更加广泛。但是，它的不安全系数较高，产生运动性身体不适和疼痛，甚至疾病的可能性，疼痛的部位和种类也比其他运动较多。
一.哪些人不适合长途骑行？
1.患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。
2.血压高的人。这些人在骑车的时候，特别是速度很高的情况下，有突发脑溢血的危险。
3.患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。
4.做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。
5.患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部（主要是小腿和足尖）的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。
6.孕妇。由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
二.正确的骑行技巧
1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
2、养成良好的蹬踏习惯：用前脚掌蹬踏。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。这个姿势可以使脚的上下摆动幅度增大，从而带动跟腱拉动小腿后侧的肌肉运动，使整个肌肉群运动。不会感到吃力，也容易用力，效率高。
三.骑行前注意事项及拉伸动作
1.检查装备：变速、刹车、轮胎等；
2.远距离骑行前一周，就不要做太过剧烈的运动，以溜车为主；
3.骑行前当天多做一些热身运动，保持肌肉的兴奋度，让身体里的血液循环顺畅，使肌肉进入状态，最重要的是让心肺也进入状态；
4.不要饥饿比赛， 当天早上吃一些好消化且清淡的食品。不宜吃得过饱，要留出至少1.5个小时的时间消化。为自己准备好功能饮料和能量胶等能迅速补充身体所需能量的食物，不要到饿的胃打结了再吃东西，这样才能保护自己的身体也能够骑得更快更好。
附：骑行前热身动作
（动态重复动作，可用作兴奋活动肌肉，发现潜在伤病。）
1.腕关节：腕关节环绕放松，两个八拍。
2.肩背部肌群：上肢躯干充分侧倾，并于终末端保持10秒。
3.下肢屈伸肌群：正弓步压腿，上半身向一侧扭转，于终末端保持10秒。
4.踝关节：踝关节背伸、背屈，左腿绷直保持10秒。
四.骑行中注意事项
1.对于长距离的骑行来说在自行车上吃东西是一定要有的，不要冒险靠身体里储备的糖和脂肪来硬撑。在激烈的对抗和长距离的骑行中，会迅速流*身失**体里的各种物质。矿物质和电解质的流失会造成抽筋，不能及时补充糖会让全身虚弱无力，所以在比赛中一定要补充能量。另外，对于超过一个小时的骑行，带一些运动饮料，里面的电解质能预防低钠血症。
2.刹车时，先刹后刹车器，遇到紧急情况，大部分骑手下意识都会前后刹一起刹，但这样做减速太猛，人往往会被往前抛，从而出现危险。为了防止这种危险，最好的方法是养成将臀部往后推的习惯，同时先刹后刹车器。
3. 骑车要省力，就要学习"用自己的体重助踩"。至少将50%的重心放在脚踏上，20%在车把、30%在车座上。如果把80%的重心坐在车座上，这是错误的姿态，很快屁股就会疼痛。要记住车座是用来"靠"的，可不是用来坐的。
五.骑行后注意事项及拉伸动作
1. 骑行后要进行有效拉伸，用于舒缓肌群，缓解疲劳，减少乳酸堆积，预防伤病及疼痛。
2.不要暴饮暴食，更不要吃油腻食物。继续保持清淡的饮食。
3. 如条件允许，睡觉前可进行脚部的保养，用热水泡脚（可添加二十毫升的醋），在泡脚的同时按摩脚底，疏通经脉，而且在平时注意对脚部保暖。
赛后拉伸
鹤立式(股四头肌)：靠着车子平稳身体，用右手从背后抓右脚，上拉至臀部。保持10秒后换对侧。
三角式(腿窝肌肉)：靠着车子向下弯腰，左腿向前迈，右腿伸直。重心前移下压，10秒后换对侧。
俯背式(背阔肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌)：双手抓车子或栏杆以保持平衡，身体重心移向前臂，头部尽量下垂。保持30秒。
下蹲式(下背部、股四头肌、臀大肌)：手扶自行车，下蹲并保持足跟底不离地，臀部尽量下落贴近脚部。保持30秒。