许多女性深受每月一次的「好朋友」困扰，除了经血量多、痛经，经前出现的拉肚子、乳房胀痛等各种症状也非常扰人，有时甚至比「好朋友」本身还令人难受。

然而你知道吗？这些经前症状可都是体内荷尔蒙失调的警讯！

若你也深受经前症状困扰、不知如何改善，日本女性荷尔蒙平衡专家将荷尔蒙失调分为：自律神经失调型、血清素不足型、卵巢疲乏型，并设计简单问卷，只要勾选经前症状就能推得所属类型，依此对症调理即可。

▲你也荷尔蒙失调了吗？24种经前症状check！

专家提醒，若是每个月的症状不尽相同，建议以当次的症状为准，否则有可能会出现无法得出结果、或是结果无法作为参考的情形。勾选完之后，计算你勾选最多的是哪一种类型的症状，即可得知你的荷尔蒙失调类型。

▶自律神经失调型

□ 身体无法顺畅活动

□ 有晕眩的情形

□ 有下痢的情形

□ 突然想大清扫整理一番

□ 肩部僵硬变严重

□ 手脚明显冰冷

□ 深感不安

□ 眼鼻等部位出现过敏症状

▶血清素不足型

□ 食欲大增

□ 嗜睡

□ 喉咙干渴

□ 情绪脆弱

□ 容易便秘

□ 有头痛的情形

□ 易怒甚至出现攻击性

□ 想要独处

▶卵巢疲乏型

□ 下腹涨痛

□ 乳房涨痛

□ 脸部、身体水肿

□ 容易长粉刺

□ 腰痛

□ 阴道分泌物增加

□ 心情浮躁

□ 不容易上妆

▲对症调理好简单！找回荷尔蒙平衡的3大对策

◆ 自律神经失调型：泡澡、按摩，变身温暖美人！

若生理期前容易肩膀僵硬、手脚冰冷，甚至有晕眩现象，那你很可能是自律神经失调一族。由于现代人生活压力大，长期将导致交感神经过于兴奋、血液循环不良，末梢部位如子宫、卵巢难以取得养分，荷尔蒙分泌便会失衡。

专家建议经常泡澡提高体温、促进血液循环，让子宫及卵巢得到充足的养分，进而达到平衡荷尔蒙的效果。

另外，也可以透过按摩等方式让僵硬的身体放松，当副交感神经活跃起来，荷尔蒙就会自然恢复平衡的状态。

◆ 血清素不足型：深呼吸、走路，成为快乐美人

大脑里血清素较少，本来就容易经前身心不适，若合并食欲大增、嗜睡等情形，可能是体内雌激素较少，导致血清素分泌量随之减少而造成。由于30岁后雌激素分泌量逐年减少，原本没有经前症状的女性也要多注意。

由于姿势不正造成的浅呼吸会让卵巢缺氧，一定要练习正确呼吸，并且慢慢吐气、让氧气深入全身，达到活化卵巢细胞的效果。

韵律运动如走路、慢跑也有助于血清素分泌，一周进行2～3次便能重拾体内荷尔蒙平衡。

◆ 卵巢疲乏型：多摄取蛋白质、维生素E，打造不老美人

此类型最大特征是水肿、易浮躁，且下腹胀痛、长粉刺。

专家表示，20～30岁女性以前两种荷尔蒙失调较常见，然而30～50岁左右的女性面临卵巢机能退化所导致的荷尔蒙失调，必须在日常生活中多补充相关营养素。

应多多摄取的营养素包括蛋白质、维生素E、钙质、辅酶Q10等，可以让卵巢的新陈代谢进行得更为顺畅，活化女性荷尔蒙。

此外，适度的有氧运动也能刺激雌激素分泌，改善卵巢疲乏型荷尔蒙失调所引起的不适。