嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天这篇依旧比较浅显，如果有相应问题的，可以瞜一眼，如果没有的话，就别浪费时间和流量了。
所谓膝关节伸不直，就是伸不直咯，这个还有什么好解释的嘛？
不能达到原本的活动度，伸展到最大限度之后，依旧还有一定的生理曲度。
你以为不直的只有膝盖么？
回家看看你的男票吧！
是什么原因让它伸不直呢？
1腘绳肌紧张
腘绳肌位于大腿后侧，由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。
股二头肌位于大腿后面的外侧，分长头和短头。
长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇的下半部，两个头共同止于腓骨头。
主要功能是使小腿在膝关节处屈和旋外，当小腿伸直的时候，长头还有使大腿后伸的功能。
远固定时，两侧同时收缩可以使骨盆后倾。
半腱肌和半膜肌都起自坐骨结节，半腱肌止胫骨上端内侧，半膜肌止于胫骨内侧髁后面。
近固定使小腿在膝关节处屈和旋内。
嗯，估计没几个人愿意看解剖。
简单点说，腘绳肌的主要功能就是膝关节屈。
当它过于紧张的时候，就是使膝关节在自然伸直的状态下，依然会保持一定的膝屈位。
后面㩐的紧，前面自然伸不直。
最简单的解决办法自然是盘它！
盘什么盘！
拉伸啊！
腘绳肌的拉伸还是比较简单的，像上图的压腿，再有站姿的也是可以的。
2坐骨神经紧张
坐骨神经是人体最长，最粗大的神经······
是股后、小腿、足部等肌肉的运动神经，也是小腿和足部的重要感觉神经。
当它紧张的时候，就会出现膝关节伸不直的情况。
如果再严重一些，小腿的屈曲也会受到影响。
解决办法：如果不严重的话，可以通过发放松和拉伸腿部肌肉，进而缓解坐骨神经的紧张，直接进行牵拉的话，需要有老司机带。
严重的话，还是建议去医院的。
3膝关节后关节囊紧张
膝关节后面的关节囊，紧张的时候，也会出现膝关节伸不直的情况。
关节囊附着在关节周围，主要是密封关节，再有提供一定的保护和缓冲等。
本来是软塌塌的结缔组织构成的膜囊。
随着关节的屈伸，会对缝隙进行的填充，形态是有一定的调节能力的。
但是当膝关节后面的关节囊变得紧张了，它不愿意配合了。
那么当进行膝伸的时候，后面的关节囊就会被卡压到，进而不能够完全的膝伸，出现膝关节伸不直的情况。
解决办法：还是要看情节。
情节严重的······
呸！
说啥呢。
如果不是十分严重，可以通过拉伸和松解关节囊，以及适当的运动进行改善。
4半月板前角受损
半月板的前面附着在胫骨髁间嵴的前方，被称作半月板的前角。
半月板前角损伤的话，在完成膝伸这个动作的时候，膝关节的前方就会受到卡压，甚至会出现疼痛。
这个没啥好说的，赶紧去医院，如果没有病理性的问题，需要先从纠正体态出发，进行整体的康复训练。
好了，今天就叨叨这些，爱你们，拜拜！