炎炎夏日已经来临，小编寻思着各位仙女伽人，已经准备好各式各样的半袖和吊带衣服了！但对于有些仙女而言，却有个大问题——拜拜肉。
拜拜肉，不仅会让你显胖10斤，同时一般都会伴随着背部变厚！
别着急，收藏好以下9个瘦拜拜肉又美背的瑜伽序列，坚持30天，效果杠杠滴！
动作1、
- 金刚座准备，吸气手臂向上
- 双手抓握弹力带两头
- 呼气，收紧核心
- 双手屈手肘向下拉呈W
- 重复练习10-15次
动作2、
- 保持金刚座
- 吸气，双手屈肘平举
- 呼气，收紧核心
- 双手横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
动作3、
- 保持金刚座
- 双手于后背拉住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双手横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
动作4、
- 保持金刚座
- 右手屈肘在上拉住弹力带
- 左手屈肘在下拉住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧拉开弹力带
- 重复10-15次后左右手交换
动作5、
- 坐姿，双腿伸直，脚尖回勾
- 将弹力带套在双脚脚掌中间
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘拉弹力带向后
- 重复练习10-15次
动作6、
- 站立半前屈准备
- 弹力带踩在脚掌下方
- 呼气，收紧核心
- 双手屈肘向上拉弹力带
- 重复练习10-15次
动作7、
- 保持站立半前屈
- 呼气，收紧核心
- 双手向上横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
动作8-9、
- 山式站姿，双脚微分开
- 双手拉弹力带向前平举
- 呼气，收紧核心
- 双手横向拉开弹力带
- 重复练习10-15次
- 之后双手向上伸直
- 呼气，收紧核心
- 向两端拉开弹力带
- 重复练习10-15次
以上9个动作，建议重复练习1-2遍， 每周3-4次，效果更佳！