对于40岁以上的女性来说，不得不面对各项生理功能的减退，身体代谢变慢，身体的老化，骨质疏松，身体素质的下降，腰酸背痛等问题，所以，40岁的女性想要保养的更好，就不得不对自己多下功夫。
除了保持良好的心态和健康的饮食，身体锻炼当然也是必不可少，选择一项自己喜欢的运动坚持练习，不仅可以抵抗身体的老化，促进血液循环和新陈代谢。
而且可以缓解身体的亚健康腰酸背痛，消除身体的僵硬和淤堵，即使年龄是40、50岁，身体也可以20、30岁，人也自然会比同龄人年轻。
40岁女性腰酸背痛？
9个简单的“靠墙”动作每天练，越活越年轻！
动作1：
- 面对墙站立，右手臂在上
- 双手臂交叉贴墙，吸气延展脊柱
- 呼气双手臂沿着墙壁向两侧延展
- 保持5-8个呼吸，换左手臂在上
动作2：
- 侧对墙站立，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶
- 呼气身体向左侧弯，左手推墙
- 右手臂尽量的延展
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
- 面对墙站立，吸气延展脊柱
- 双手向上举过头顶，呼气前屈向下
- 双手臂贴墙，曲手肘双手合十
- 放在头部的后侧，胸腔靠近墙壁
- 保持5-8个呼吸
动作4：
- 靠墙站立，屈右膝靠近腹部
- 双手抱住右小腿的前侧，吸气延展脊柱
- 呼气右小腿再次靠近腹部
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 背对墙站立，双脚分开与髋同宽
- 背靠墙，呼气慢慢的屈髋屈膝向下
- 身体的稳定后，将右脚放在左大腿上
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
- 靠墙站立，屈右膝
- 将右腿向左侧靠拢
- 左手握住右大腿的外侧
- 右手伸展，转头看向右侧
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7：
- 面对墙站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气双手向上举过头顶
- 呼气身体向前向下，双手推墙
- 保持5-8个呼吸
动作8：
- 背对墙站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 臀部贴墙，也可微微屈膝
- 保持5-8个呼吸
动作9：
- 面对墙站立，吸气延展脊柱
- 呼气抬左腿推墙，躯干前屈
- 双手触碰脚尖，如果膝盖有压力
- 可以微微屈膝，保持5-8个呼吸，换另一侧
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