一到春节，美食加身，很多人不得不面对一个问题：便秘。

在众多水果当中，真正能帮助大家快速“拉屎”的水果就是这四种：

这4种水果，通便效果很好

膳食纤维含量高的食物都可以促进胃肠道蠕动，很多水果都可以，这四种尤为厉害！

1.火龙果

火龙果富含膳食纤维、果胶和低聚糖，不仅能促进大便的形成，还对调节肠道菌群有好处，黑黑的火龙果小籽的粗纤维高达13%，不能被肠道消化吸收，正好就能刺激肠道蠕动，帮助通便。

无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高，价格也更高一些，根据喜好和需求选择即可。

2.西梅

西梅的确是通便的好帮手。天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这两种纤维的组合可以增加肠道的蠕动，软化肠内排泄物、增加排便次数，还可以加速清空肠道、放松舒缓肠胃。

就算买不到新鲜西梅，西梅干的膳食纤维含量和山梨糖醇的含量也很高，而且吃西梅干通便的效果可能比新鲜西梅更好！

3.牛油果

牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果100克里的膳食纤维含量高达 6.7克，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。

但是要注意，牛油果的脂肪含量也很多，吃多了小心热量超标哦！

4.猕猴桃

目前国内外很多研究都证明了猕猴桃有通便的功能，其中2021年发表的一项小规模随机试验表明，每天吃2个猕猴桃可减轻便秘和腹胀。从成分来看，猕猴桃的膳食纤维含量是比较丰富的，自然也就能帮助通便。

便秘的人，身体到底出了啥问题？

排便困难、排便不尽、腹胀等困扰，容易让人产生焦虑情绪，进而影响日常生活，还可能会诱发或加重痔疮、肛裂、心脑血管疾病等症状。

而想要缓解便秘，我们首先得知道便便是怎样“炼成”的。

我们吃下肚子里的食物，是便便最初的原料，食物中的营养成分被小肠吸收后，会剩下一些没啥养分的食物残渣。

在结肠中，这些残渣中的水、维生素、电解质等被进一步吸收，剩下的则被捏成便便，送往直肠。

直肠可以短期储藏便便，当便便在直肠中堆积到一定程度，超过了“警戒线”，就会向大脑发送排泄信号，好让便便排出体外。

总的来说，便便的运输、排泄，需要结肠、直肠和肛门共同发力，在这个过程中，原料不足、成分不好、动力不够、信号混乱、出口堵塞，都会使得身体被堵住。

改善便秘，主要从饮食下手。食物中的膳食纤维，是便便的组成骨架，有研究表明，平均每1克膳食纤维可以增加4.7克便便重量。

只有保证膳食纤维，才能有足够的便便，否则达不到直肠的排放标准。

另外，膳食纤维还可以留住肠腔水分、软化便便。便便在形成过程中，水分被不断吸收，如果食物中的水和膳食纤维含量不足，便便容易又干又硬，增加了运输和排泄的难度。

可以说，膳食纤维是改善肠道功能和便便性状，促进排便的一大好手。

饮食中，水果是优质的膳食纤维来源，水果普遍含有膳食纤维，多吃水果好处多多。

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