国庆节第二天出门游玩都堵在路上了，还不如去健身房挥汗锻炼呢。

放假2天在家吃了好多的大聚餐，感觉身上的赘肉在蹭蹭的涨，急需一个高强度的训练来消减身上的脂肪了。

茶健身为你设计了一套高强度全身训练方案，可以训练到你的腿部、背部、手臂、核心与心肺，快速提高你的训练心率，提高身体代谢能力，快速燃烧脂肪。

这套训练方案共包括5个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，组间休息2分钟，训练6组。

训练动作1

将杠铃杆一端顶在墙角或插入到专用的固定装置内，在另一端装上杠铃片，侧向面对锚点单腿站立，用一只手抓住杠铃杆，做单腿直腿硬拉训练动作。

每侧训练10次

训练动作2

双手抓住单杠，做引体向上动作，拉起身体后，在屈肘状态下，向侧方行走。

做到力竭

训练动作3

双手托举一只哑铃，向侧方跨出一步，做侧向弓步蹲。

每侧训练12次

训练动作4

双手各抓握一只哑铃按在地面，屈膝屈髋做四足支撑训练动作，然后双手交替做划船训练动作。

每侧训练10次

训练动作5

双腿跳起跳到跳箱上。

训练10次

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