昨天分享了肩桥式增强肩颈灵活性的文章，很多朋友留言说做完后感觉效果不错，今天的文章重点关注肩桥式提高脊柱的柔韧性、缓解背部不适这一功效。
在瑜伽圈有这样一种说法：体式不值钱，细节很关键。的确，瑜伽体式如果不注重细节，有可能你的练习就会大打折扣，还有可能会使你的练习出现伤害，练出所谓的“瑜伽病”。
肩桥式在健身瑜伽分类中属于后展类体式，后展类体式在练习时，要注意创造脊柱的伸展感和空间感，要注意后展是从髋部、腰椎段、胸椎段整根脊柱均匀后展，而并不是仅仅在腰椎段做后展，否则，很容易导致腰部不适或受伤。
见过很多朋友在做肩桥式时，收紧臀部，把髋部向上抬离地面，从而带动脊柱向上抬起，这样做起来的肩桥式，看似完成了肩桥式，但仅仅只是摆出了肩桥式的姿势而已，还有可能会让你的脊柱越练越僵紧。
那么肩桥式怎么给脊柱创造伸展感和空间感呢，一个很重要的点就是要先卷动尾骨开始，再收紧腹部核心，双脚用力推地，脊柱由骶椎、腰椎、胸椎一节一节向上抬离地面，抬至膝盖、髋部、肩部成一条斜直线，最后再让肩胛骨内收帮助胸腔打开，保持5-8组呼吸，还原时，同样的要收紧腹部核心，脊柱由胸椎、腰椎、骶椎逐节回落到垫子上，也就是说，向上抬起时，卷尾骨向上，带动脊柱由下往上逐节抬起，收回时，脊柱由上往下逐节回落到地面。
配合自己的呼吸节奏，多做几组肩桥式，在逐节抬起、回落脊柱时，双脚要用力踩地，双膝盖向内收，启动大腿内侧的内收肌群，启动臀肌，但不可以过度的夹臀，把注意力放在脊柱逐节延展的感觉，可以很好的灵活脊柱，柔软背部，8-10遍肩桥式后，会感觉整个脊柱都有微微发热的感觉。
我在瑜伽课上要求学员按照这样的方式进行肩桥式的动态练习时，学员都反映说，找到了脊柱流动的感觉，做完几组动态的肩桥式，感觉似乎有一种能量在脊柱间流动，听到学员这样的反馈，我真的很高兴，这就是注重细节练习带来的益处。
现代人普遍存在坐得多，动得少的情况，导致脊柱非常僵硬，特别是下腰背疼痛问题非常常见，在肩桥式动态练习中，反复卷动尾骨可以很好缓解骶椎脊柱的僵紧，卷动尾骨还可以调整骨盆前后倾的问题。
正确的肩桥式练习可以增强臀腿的力量，提高脊柱的灵活性和柔韧性，所以，由于缺乏运动导致的脊柱僵紧就多练习肩桥式吧。
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