老母亲的“产后塑身”经

“生完孩子身材会走形、失去魅力”是个令很多尚未怀孕生子的女性感到恐惧的问题，“产后如何进行恢复身材”更是几乎每个新妈妈的都很关注的问题。

这也是为什么女明星、模特们连生了几个娃，身材上一点痕迹都没有的报道经常会成为热点。女明星们的努力和资源条件是普通人难以企及的，不过我们也可以通过自己的方式，来让身体尽快恢复孕前的状态。

了解自己身体的特点

经常会听到有人说“羡慕怎么吃都不胖的人”或者“胖子喝凉水都长肉”。天生遗传基因上的差异确实会给我们的身材胖瘦带来相当的影响，这种影响来源于各个方面：对甜食和高热食物的喜好（很多瘦子都无法感受到甜食的诱惑），基础代谢率的高低，运动效果的差异等等。

天生不易胖确实会让产后恢复容易很多，但是更多的情况下，产后身材难以恢复并不是因为你拥有易胖基因。

同事A：是一位热爱极限运动的小姐姐，单板滑雪、深海潜水样样行，拥有小麦肤色和苗条健美的身材，小腿的肌肉线条非常优美。但是怀孕五六个月以后，她的体重已经增加了30多斤，并且还以两三天1斤的速度在增长……

同事B：是一位白皙可爱的甜妹，身材微胖，每天都打扮得十分美丽。可是在她怀孕之前备孕的两三个月里，通过各种营养补充就已经增重了十几斤了……

可以看到，孕后停止运动、摄入过多热量、对孕期体重毫无控制才是多数人产后身材难以恢复的原因。每个人的遗传特质、生活习惯都不相同，需要根据自己的情况做好规划。

产后塑身？这场仗从怀孕的时候就开始了

我刚得知自己怀孕的时候心情十分焦虑，不仅是对自己将来生活方式剧变的恐惧，也有对外貌会发生不可逆变化的担忧，因此查阅了很多关于妊娠纹、妊娠斑、孕期体重方面的文章。

根据这些文章，我给自己列下了两项最重要的孕期任务：体重控制及运动。

当时我向顾老师咨询孕期体重时他给我的讲座PPT

适当运动，保持健康也增加体力

相信每一位准妈妈都听身边人说过：孕期一定要多活动，尤其孕晚期要多走路，这样孩子才好生。

其实好不好生和产妇的先天盆骨条件、胎儿头颅大小等都有关系，孕期运动主要有助于控制体重，并增强孕妇的身体素质，能在分娩时给你足够的体力熬过漫长的产程。

一般建议在孕前期进行比较缓和的运动，从孕中期开始，孕妇可以加大运动量和运动幅度。

我怀孕时一直坚持工作到第39周（上班是个每天都保证一定活动量的好方法），每天晚上和顾老师出去散步至少半小时，有几个月觉得散步运动量不够，改为跳孕妇操（Kathy Smith’s pregnancy workout经典孕妇操，视频资源很容易搜到）。

其实我大学毕业以后一直泡在实验室，闲时看电影打游戏，完全没有健身习惯。孕期运动我觉得坚持得还可以…可能是激素水平的变化改变了我的脑回路。

对于一直有健身习惯的女性，怀孕后可以根据自己的情况，咨询专业人士来制定运动计划。如果孕期出现了妊娠反应太严重而导致体重下降过多、妊娠期糖尿病等特殊症状，请即时就医，根据医生建议调整饮食和运动量。

所以，想要产后更快的恢复身材，拒绝身材走形，两项最重要的孕期任务——体重控制和运动一定不要忘记！