健身吧(有腹肌的那种)第二天。
开始健身的第二天，早餐还是要吃的，一碗掺杂了豆类果干的燕麦刚刚好。这一碗下去至少能让我3个小时不觉得饿，午餐不能马虎。南瓜饭加牛肉炖冬瓜。南瓜饭里放了面疙瘩我多吃了点。南瓜牛肉是很好的蛋白质。我这小身板不吃肉还想增肌是不可能的。至少先把小肚子减下来。晚餐也是要适当吃一些的，不然可能会反弹，而且会很早饿了。
今天吃的是西兰花豆腐炒虾仁，跟虾仁就只有几个埋在菜的下面所以看不见。健身开始，我选择先用哑铃锻炼臂力，3.5千克的哑铃每组20个，每次3组。就这样的强度目前我做到第三组，基本就胳膊乏力，酸的抬不起来。目前力量比较小，扩胸也只能先试着站着来几组了。
锻炼腿部力量我觉得深蹲就比较的靠谱，因为有事先的预热。差不多一周，我从深蹲20次就腿酸无力到现在25个，轻轻松松，即使多做了几组，几个小时之内就能缓和过来完全没事人的样子。深蹲间隔配合的是抬腿50次，可能是强度不大的原因，暂时还没感觉到什么效果。
平板支撑每天还是要做的，腰不好的人量力而行，我是5分钟做了3组，中间间隔1分钟休息的时间。平板支撑这个动作非常的实用，建议大家可以坚持练起来。想要锻炼腹肌卷腹必不可少，每次20个，3组我这样的动作还不算标准。抬腿卷腹要腿伸直抬高一点，目前正在一点点的进步中。
仰卧卷腹主要锻炼是人体的上部肌肉，我这九九归一的腹肌，这要练多久才能看到它们分家。记得卷腹的时候要肚子发力，别用腰部和脖梗的力量，会对它们有损伤的。俯卧撑就不给大家献丑了，勉强能做十几个，比刚开始练的时候要好太多了。开始一个做不了，只能用跪地俯卧撑，而且胳膊也度过了酸痛的状态。每天稳定来上几组，锻炼力量也是相当不错的。
最后来看看我现在的体重，63.4千克体脂17.32%，加油我还能瘦！