说到坐月子，你首先会想到什么？很多人会想到不能洗头、不能洗澡、一天三顿的鸡汤和鸡蛋、米酒水、麻油鸡等等；现在流行到月子中心坐月子，专人伺候，还有各种美味点心料理、滋补药膳、美味月子餐来滋补生产所耗损的元气……，但是还是有很多妈妈是在家里坐月子的，那么居家护理时又该怎么做？这些老的观念还能不能用？
坐月子的意义和目的
一般我们说的坐月子是产后30天的时间，而中医上是指产后42天的照护，通过这期间的休息和调理，使产妇在心理与生理的变化逐渐地恢复正常。
坐月子首要照护的就是子宫以及卵巢机能的复原。如果调理得宜，使子宫与卵巢恢复到一个非常健康的状况，哪怕做人工受孕的不孕症妈妈，第二胎都可以很快自然受孕。
从中医角度来看，不论是产后忧郁、产褥热、恶露不尽、月内风（坐月子时感冒而留下一些后遗症）等种种的产后常见症状，可归诸于三组致病因素：气血不足与情绪失调、饮食寒热不当、外来感染。三者得其一即会产生产后常见症状。
产妇应注重睡眠养神
从前的人日出而作，日落而息，作息非常有规律，但是物质匮乏没有什么营养品，因此坐月子会着重于食补调理，补充营养。
现代人坐月子着重于夜晚的「补眠」，因为现在几乎什么都有，想补什么就吃什么，往往使妈妈营养过剩，长胖了不少。但睡眠时间不够，造成休息时间短，身体没有足够的时间来进行修复，第二天又继续耗损体力，而变成体力差。
「人卧则血归于肝」，产后每天晚上11点前入睡，得以让肝经发挥「修复、滋润、排毒」的作用，有助于体力及身材的恢复。这是因为身体藉由能量的回填，发挥推动代谢的能力；也可透过肝经的修护，加强肌腱筋骨的强度，来避免常见妇女产后腰背痛；即使是剖腹产的妇女也可因为夜间睡眠充足而增强气血，有助于伤口的愈合。
为了保证产妇的睡眠质量，建议交给月嫂照顾宝宝夜间，或请丈夫与家人轮流分担宝宝夜间的照顾，让产妇在42天坐月子期间，夜晚可以安心休息，透过经络循行修复身体。
晚上睡眠充足，白天产妇才有精力照顾宝宝与处理家务等琐事，也可以大幅降低产后抑郁症的发生。因为睡眠足够使生理机能复原良好，脑络与四肢百骸气血充盈，自然涌现正面能量，心情乐观，再加上丈夫与家人分担照顾新生儿的责任，可以让产妇与宝宝获得安全感，并充分感受到亲人的爱意与体贴，减轻产后精神压力。
而且第一胎坐月子被体贴照顾且睡眠充足而复原得宜，产妇第二胎受孕率会大幅提高，心理上也不会排斥继续生育小孩。
所以，夜间睡眠充分而气血足，大有帮助恶露排出、子宫复原、伤口复元、情绪稳定、身材恢复。
寒温适度的补品
产后调理首先应先掌握体质，以免用药与食补的方向错误，补错了更伤身。
孕妇应于产前甚至怀孕前，先了解自己的基础体质，避免怀孕后因为身体激素的作用以及产后气血大损的因素，影响个人原本体质的判断。
1.虚性体质调理法
虚性体质适合食用生化汤、米酒水、麻油料理等温性补品作产后调理。建议虚性体质的产妇（不论自然产或剖腹产）在产后第一周先不要吃麻油鸡等麻油料理，但产后第一天即可开始喝生化汤排恶露。
请注意有些中药房会在生化汤当中随意增加红花、丹参等配方，并不合适，尤其是红花。有些产妇饮用生化汤想排恶露，却造成大出血，就因热性体质误服温*药性**品，或是所喝的生化汤配方已非原方的组合，添加了其他不适当的中药。
第一周喝完生化汤后，第二周进补期除了食用药膳补品之外，每间隔一日可搭配益母草黑糖姜茶代替白开水，再依个人喜好的甜度加入市售的黑糖姜块，代替白开水温热饮用，可帮助将子宫内细微的恶露血丝排出、消除水肿，减少产后发胖的问题。
第二周后虽然可以开始进补，但并不太推荐吃纯米酒炖煮的麻油鸡或三杯鸡，除非经过中医生诊断适合食用。原因在于虽然压榨后未经烹调的麻油性味是微凉性，但是加姜一起高温爆炒后等于经过炮制，于是转变性味成为温热属性。
尽管偏虚、寒性体质的妇女体内多少有点劳累生成的虚火，也不太适合食用含有大量麻油、老姜与米酒所料理的麻油鸡，尤其是在夏天。但可用少许麻油爆姜炒蔬菜、菇类或肉类，酌量加点米酒入菜增加香气。
用少量的麻油、姜、米酒制成的料理取代高热量、高蛋白的传统纯酒麻油鸡汤或三杯鸡，其功效就已足够提供产妇补身体，且不至于摄取过多热量高的温燥食物，避免产后进补吃出问题与身材走样。
时下流行的「滴鸡精」真空包能方便妇女朋友食用，选择原味鸡精较佳，或一般市售瓶装原味鸡精皆可，能代替麻油鸡补身。
虚性体质适合食用平性水果或果汁如苹果、葡萄、樱桃、大黑李。
2.热性体质调理法
热性且偏实性体质的产妇多半不需喝生化汤，产后排恶露第一周的辅助饮品第一首选就是「益母草黑糖姜茶」，身体自然有足够的代谢能力排净恶露。
假设不喝生化汤不安心的话，一定要改良生化汤配方与比例，不能和虚性妇女饮用同一剂量的处方，以免产生大量出血的危险。
产后避免感染
任何体质的妇女因分娩时大量出血及过度用力等，都使产后元气大损，因此旧习俗教导产妇坐月子时不能洗澡洗头、不能外出到人多的地方，考虑这时产妇的身体处于皮肤松弛、毛孔开张、抵抗力弱，容易受到寒气侵袭与病菌感染。而旧时不像现在有恒温的热水器可以做温控，洗头后也没有吹风机可立即吹干头发，才会强调坐月子时不能洗澡洗头。
时代变迁，建议产后一周内可以洗热水澡，但这七天内暂时不要洗头，因为弄湿头部使之受寒会刺激子宫收缩。可想而知，如果头部在这时受寒会让坐月子的妇女恶露排不干净，形成日后子宫疾病的后遗症，俗称「月内风」。
产后温水沐浴保持身体清洁，穿着宽松衣物，可避免阴部感染与闷热不适，建议沐浴后立即用一条浴巾擦干水分，再用另一条浴巾干浴摩擦胸口心窝处的膻中穴及背后膏肓区。然后穿上宽松衣物，再隔衣做全身其他地方的干浴，摩擦生热以暖化身体。