在这一周，胎宝宝薄薄的皮肤上有不少的皱纹，但是几乎没有皮下脂肪，而且全身都覆盖着一层细细的绒毛。胎宝宝这时候的身体比例已经较为匀称，而且在孕妈妈的子宫中已经占据了相当大的空间，并且开始充满整个子宫。

而随着胎宝宝的渐渐长大，孕妈妈的子宫又变大了不小，肚子也大得更加明显，身体也越来越沉重。所以，在这个时期，孕妈妈一定要格外注意，保证自己和胎宝宝的安全。

那么，为了保障自己和胎宝宝的安全，孕妈妈具体都需要怎么做呢？

首先，孕妈妈在走路的时候要保持抬头挺胸的正确姿势，并且要穿平底鞋，以减轻腰部的负担，避免跌倒；上下楼梯的时候要踏稳脚步，将身体重心放在前脚，这样比较不容易跌倒。

孕妈妈一定要注意不要长时间地走路，一旦感觉到疲劳，就要立刻停下来，坐下休息5-10分钟再走。如果足踝或双脚浮肿得厉害，可以通过抬高双腿或穿弹性袜来改善。

其次，孕妈妈无论是站立，坐下，还是起身，都要保持正确的姿势。站立的时候要选择舒适的姿势，如果需要长时间站立，为了促进血液循环，可以尝试把重心从脚趾移到脚跟，从一条腿移到另一条腿。

孕妈妈坐着的时候应当把后背紧靠在椅子背上，必要的话可以在背后放一个小背垫。孕妈妈坐着的时间最好不要太久，起身的时候要缓慢有序。如果原本是仰躺着的，那么起身前要先侧身，肩部前倾，屈膝，然后用肘关节支撑起身体，盘腿，以便腿部从床边移开并坐起来。

另外，孕妈妈要尽量避免俯身弯腰的动作，以免给脊椎造成重负。如果孕妈妈需要捡拾什么东西，俯身的时候不仅要缓慢轻轻向前，还要屈膝，同时把全身的重量分配在膝盖上，这样可以减轻脊椎的负担。

除此之外，孕妈妈绝对禁止站在椅子上或站在高处取物，或拿取位于高处的物品，因为这种姿势最容易因为重心不稳而跌倒。

最后，孕妈妈在做家务的时候也要格外小心。孕妈妈要以缓慢为原则，尽量采用不直接压迫到肚子的姿势；不要长时间站立做家务，在做了15-20分钟后，最好要休息10分钟左右；要适当地降低清洁标准，而且最好能将时间妥善安排，将家务分段进行。

如果孕妈妈突然出现腹部阵痛，则表示子宫收缩，也就是说，孕妈妈的活动量已经超过了身体可以承受的范围，这时候一定要赶紧停止手里的家务活，躺下休息；如果还不能缓解不适的话，应当立刻就医。

增大的子宫除了会让孕妈妈变得更加笨重之外，常常也会使孕妈妈感到腰背酸痛或腿痛不适，这时候，就需要准爸爸的呵护了。

为了消除孕妈妈身体的不适，准爸爸可以经常为孕妈妈进行按摩，既可以促进血液循环，舒缓压力，减少不适感，还可以增进孕妈妈的睡眠质量。准爸爸的按摩手法要轻柔，力度要稳定，如果双手粗糙，可以涂些润滑油，避免按摩时弄痛孕妈妈。

但是，准爸爸要注意不能在孕妈妈空腹，饭后或心情郁闷的时候按摩；身体的某些部位，如乳房，腹部，背部，小腿后肌及足踝等，也不能大力按摩；如果孕妈妈有妊娠并发症或其他疾病，如皮肤病，心脏病，哮喘及高血压等，则不宜按摩。

　高龄孕妈妈的小贴士：

如果孕妈妈出现未满孕周“见红”并伴有规律宫缩，持续性下腹痛，下背酸痛，阴道有温水样的东西流出等异常情况，则很可能是孕妈妈早产的征兆，一定要及时与医生取得联系，尽早去医院接受检查。高龄孕妈妈身体较为虚弱，更加应当注意。

　推荐食谱：青椒炒腰花

猪腰300克，青椒100克，姜和胡萝卜各50克，蒜2瓣，葱1根；

将猪腰洗净切成腰花，用半小匙盐，生抽和米酒腌制15分钟；

青椒去蒂洗净斜切片，姜和胡萝卜切料花，葱和酸切末；

锅内倒入植物油烧至五成热，倒入腰花滑油断生，捞出控油；

锅内留少许油烧热，放入姜花，蒜末和葱末爆香，加入青椒片和胡萝卜料花，盐炒至八成熟；倒入腰花，加入料酒，鸡精，蚝油，炒匀，最后淋上香油。

这道菜富含维生素C和维生素A，能增进食欲，预防便秘和消化不良。

来源：你身边的好伙伴——海峡名医网

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下周二“早”健康之“孕期40周”专栏——《第二十六周：胎宝宝初次睁眼 光照胎教如何开始》，欢迎您的收听收看。

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