肩膀疼痛这么练。
范老师：今天我们会用一块砖来练习。双手手掌推住砖，手指尖向上来，这样看是清晰的，这样去扣住它，但是一定要记住你掌心不要贴着砖，掌心这一定是空着的，所以你的手掌有一个抓砖的行为，来去推砖。
当你推砖的时候你有个什么习惯？有没有发现肩膀缩进去了？我先让你们推砖是要让你的肩膀拉出来，肩膀往外拉出来走，一边推一边拉出来，这是我们的习惯。如果我们是这样练习我们是在练二维，所以你越练身体越紧。大家观察我的身体，这是二维的状态，那我们要是三维状态，你的肩膀就会越拉越长。
把这个地方一定要拉出来，不让它缩进去。但是当我们害怕无力的时候，气也不足的时候我们会缩，所以这样的练习就会让你越练身体越紧。因为你的腋窝开关没有打开，这是我们弓瑜伽的练习技巧。要把这个腋窝的开关去打开，当你不会打开时我们借助一个工具。丹丹老师继续持续做。
头往上延展，你的后脑勺这好像有个东西，你去轻轻推一下，是不脖子拉长了，把脖子整个拉长。还要注意的是你的肋骨不要顶出来，肋骨要往里收进去。而脖子拉长以后注意口腔，你的口腔有没有被问合住，舌根的位置，往后脑勺靠，有什么不一样吗？有没有觉得整个消化道通了，身体有个消化道是这样的，到这儿的到下面，所以你练习的时候一定要把消化道打开这叫三维练习，你不要为了练，我要打开，我把我身体内部全都给淤堵住了，这个就是二维练习了。
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