昨天录播时候内存不足，没有录到，已经搞了个全新的手机，明天录播恢复，抱歉了姐妹们。
这几天有挺大宝妈问关于产后运动这些，今天和大家在聊聊这个。
女性生孩子后，除了腹部皮肤松弛之外，脂肪也是一大问题，除此之外，产后各种问题也困扰许多宝妈。
产后身体会有什么变化
✦ 体重增加
✦ 腹直肌分离▶产生腰痛
✦ 产生妊娠纹
✦ 脊椎后凸▶容易驼背
✦ 子宫、器官脱垂▶产生频尿、漏尿、排尿等症状
✦ 泌乳激素▶乳房胀大易有胀痛感
✦ 产后忧郁
✦ 骨盆底肌衰退▶可能会有尿*禁失**的问题
✦ 分泌松弛素▶骨盆关节变大
✦ 上下交叉综合症▶肩颈肌肉紧绷
产后较好恢复时间
产后恢复黄金期6个月内。
产后女性荷尔蒙及新陈代谢，会持续恢复到原本数值，生产期间增加的脂肪处于游离状态，这时是处于比较好消除的时期！
松弛素由胎盘分泌使增加骨盆的伸缩性，让骨盆可容纳怀孕变大的子宫，在产后3个月左右即慢慢恢复正常大小，也是让关节、骨头回到正常位置的黄金时期。
什么运动可以改善
骨盆训练：
调整孕期过度前倾的骨盆位置，促进核心肌群、放松腰部紧绷的肌肉。
深蹲、硬举、桥式。
凯格尔运动：
锻炼骨盆底肌肉群、提升阴道紧实度、预防或改善产后尿*禁失**。
腰背核心训练：
提升脊椎活动度、放松紧绷的腰背、加强核心肌群。
平板棒式、骆驼式、坐姿划船
胸肩训练：
提升胸的活动度、肩膀肌耐力，预防因哺乳姿势不良造成的不适。
伏地挺身、胸推、肩推
食谱怎么定制
增加500卡热量＋20g蛋白质
生宝宝后需要补充铁、锌、钙、蛋白质等营养素，避免高油、高盐、高热量食物。
建议宝妈要摄取比孕前更多营养，宝宝才会有足够的营养，太过严格的饮食控制，可能导致无法产生母乳、贫血、低血压等状况。