女人只要妊娠分娩，盆底肌就会受到不同程度的损害。

阴道松弛，“*福性**”下降，咳嗦、大笑、打喷嚏会漏尿，不敢搬重物……严重者还会出现子宫脱垂等盆底功能障碍性疾病……

这些情况对于生过娃的女性来说并不陌生，但凡经历过的同学都知道这其中的尴尬和痛苦……

中国女性如此，西方女性也一样。在产后盆底肌康复问题上，全世界的女性都面临同样的处境。

那么，产后没有出现漏尿的情况是不是就不用锻炼盆底肌了？当然不是的！只要经历过妊娠和分娩，盆底肌就会受到不同程度的损伤。而盆底肌是无法自行进行修复的，即便现在没有漏尿，几年之后漏尿的概率是大大高于经常锻炼盆底肌的女性的。

在盆底肌康复问题上，西方女性都是怎么做的？

一般来说，盆底肌康复训练、盆底肌电刺激治疗、盆底肌生物反馈治疗是全球普遍使用的盆底肌康复三大手段。

盆底康复训练

说白了，盆底肌肉群也是肌肉，理论上跟锻炼其他部位的肌肉没有什么分别，既然是肌肉受到了损伤，就想办法恢复肌肉强度和功能呗！

凯格尔运动就是一种经过临床检验具有康复盆底肌功能作用的运动，由德国妇产科医生凯格尔(Kegel)发明。通过反复收缩和放松括约肌，达到恢复盆底肌肉群功能的作用。练习的时候要求收紧盆底肌几秒后再放松几秒，然后重复训练，刚开始练习的时候可能找不准盆底肌的位置，控制不好锻炼的速度和频率，别担心，跟着小美的语言练习就不会错了。

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孕期要在医生的指导下练习，有助于分娩，而产后不一定非要等到恶露结束后才开始练习，只要身体情况许可，恶露期也可以练习。

另外一定要珍惜产后一年内的锻炼时间，因为产后1年是康复盆底肌功能的“黄金时间”，在这段时间练习，康复效果最佳。

盆底电刺激治疗

电刺激听起来很吓人，实际上并不会感到痛苦，对身体也没什么创伤。

方法很简单，就是将电刺激探头放在患者的阴道内帮助其盆底肌收缩，达到唤醒盆底肌肉，提高盆底肌肉强度的目的。这种方法有个好处就是患者不用运动，也不用花什么力气，更不用担心找不到盆底肌位置。

盆底肌电刺激治疗在产后42天即可开始，不管是产妇还是其他有盆底肌问题的女性都可以采用。但是有以下几种情况的人群不适合做电刺激治疗。

有心脏起搏器、体内有避孕环等金属物质

尿道或阴道有炎症

盆底去神经改变（盆底感觉减退或者消失）

盆底生物反馈治疗

跟盆底电刺激被动治疗不同，盆底生物反馈治疗就是主动治疗了。

操作方法是先将体表感受器与电脑相连，然后将电极放在阴道内，利用患者视觉或听觉反馈帮助患者主动收缩肌肉。在治疗过程中，当患者正确收缩盆底肌时，电脑显示的画面（或声音）就会发生变化。通过这种方法可以帮助患者正确控制盆底肌肉，达到有效锻炼的目的。

可以开始治疗的时间跟盆底电刺激治疗一样，在产后42天后即可开始，而且这两种治疗方式也可以同时开展。

以上三种盆底肌康复方法都具有以下共同优点：

• 安全、无副作用

• 操作简单，易坚持

• 对将来其他任何治疗都不会有影响

对比来说，凯格尔运动免费，但需要靠自己的毅力坚持下来。盆底电刺激治疗和盆底生物反馈治疗不用担心坚持不下来，因为你得花！钱！才能做！

综上所述，凯格尔运动还是挺好的？