小密语录：这几步让你轻松学会倒立
倒立是很多年轻人喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。对于健身人群来说，倒立动作不需要多大的场地，也不用花钱买器械就能练上肢肌群，真的是既实用又省事的健身方法之一。小密看过一个俄罗斯大叔的"倒立蕴藏的力量"视频，在其中通过循序渐进的方法，每个人都能做出倒立的姿势，为什么那么多人喜欢倒立这个动作，它的效果真的那么神奇吗？
现如今，工作压力越来越大，自从人类开始直立行走以后，人类的血液循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑疾病和心脏病缠身。而通过倒立，人的血液循环发生了变化，改善了头部的供血，对于我们这些脑力劳动、坐办公室的人特别有好处。
小密今天教大家如何做手倒立，练习倒立需要有强大的臂力，如果你手臂力量很弱，是无法支撑起自身重量的。所以前期建议大家多练习臂力打好基础，练习方法可以采用八曲式，抬腿平衡时吸气，保持平衡时自然呼吸。
接着我们做一个伸展动作——后展臂，这个体式长期练习可以伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶，动作让人最大程度地舒展开身体。
1. 首先挺身直立站着，双臂伸直置于身体两侧。
2. 双手背后交叉相握，双臂伸直，掌心翻转向外。
3. 双臂在背后用力抬起，头部后仰，胸部用力挺起，呼气。
因为倒立的时候是头在下边很多人害怕摔下来，这时候如果有人在你身边保护你会更好一些。我们可以靠着墙，用墙做辅助，正向面对墙与墙的距离大概30cm左右即可，然后蹲下，双手按在地上比肩膀要宽，五指分开。双脚一前一后，然后用力摆后侧腿使自己立起来，如果起不来就让朋友帮你，注意胳膊要伸直发力，腹部也要收紧，注意力集中。如果你能自家完成靠墙倒立，并且能持续坚持3分钟，你就可以进行下一步的练习了。
随着能力的提升，靠墙倒立时把与墙面接触的双腿换成单腿，并且尝试左右交换。把手放在离墙跟大概15厘米的地方，腿蹬往上来到手倒立，让头顶顶着墙，把脚离开墙。这可以让你的身体正位，特别是臀部和肩膀的位置。保持这个姿势尽量长的时间，你会感受到你的核心和上半身力量在努力地让身体往上。当你准备好以后，开始让头离开墙，做完全手倒立。
当你足够熟练前面的练习后就可以尝试无辅助物的倒立了，注意力要集中，当你要倒的时候不要怕，自己这样练习的时候，一定要有足够的能力和信心，只要让你的脚先落地就能够保证自己的安全主要是如果向后翻过去的时候可以翻到轮式安全退出。
以上介绍的几个练习头倒立的步骤不知道大家记住了吗？按介绍的循序渐进练习手倒立的方法比一上来就进行手倒立要好很多，一步一步来，这个过程也像是浓缩了一个瑜伽练习整个课程。就像伟大的画家梵高说的："伟大的东西不是来自冲动，而是一个一个一个小东西凑成的"。
如果还有问题可以留言告诉小密哦，小密会108式，千变万化，总有一个姿势你会喜欢。