近日水果姐姐在自己的社交软件上
晒出了产后的身材
于是#水果姐产后身材#这个话题
立刻引爆网络
很多人看到这张照片也许会疑惑
“这是已经生了孩子的照片？”
我们的社交网络上大量充斥着
产后一个月
身材立刻恢复如初
秀身材秀曲线的网红自拍
于是很多人都忘了
还有更多的产妇
她们许多都疲惫又臃肿
于是常常被他人指责不够努力
“为什么别人可以快速恢复
而你却不行？”
但她们才是大多数
十月怀胎，一朝分娩。真实情况远比文字描述更加艰辛，而产后的身材走样，不过是看得见的改变。还有更多看不见的改变，让产妇倍感尴尬和不适。为她们的日常生活增添了许多负担，比如盆底肌松弛。
01什么是盆底肌？
盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便*禁失**、盆底脏器脱垂等。
如果盆底肌这张吊床，逐渐变得松弛。那么它所承托的脏器就会发生位移，甚至脱落，出现相应的功能性障碍。这也是许多妈妈在生完孩子之后，会因为一个小小的喷嚏就漏尿的原因。
02盆底肌松弛的信号有哪些？
腹压增大
腹压增大（如咳嗽、打喷嚏、大笑）时有尿液不自主漏出，是压力性尿*禁失**的表现。经常漏尿使*裤内**有一种洗不去的难闻气味，更严重的可能需要用护垫，给生活造成极大不便。
吊力不足
“吊力”不足，还可以表现为盆底脏器脱垂（子宫脱垂、阴道前/后壁膨出）、大便*禁失**。常有中老年人是因发现外阴有肿物脱出，才到医院就诊的。但由于就诊太晚，脱垂程度较严重，往往错过早期康复治疗的时机，不得不接受手术治疗。
压力性尿*禁失**和子宫脱垂
压力性尿*禁失**和子宫脱垂等，是盆底肌薄弱远期的影响。而*生活性**质量下降，则是近期的主要影响。这在产后妇女中尤为多见。有相当部分产妇出现阴道前后壁轻度松弛、脱垂、性兴奋下降等，加上产后激素变化，阴道黏膜干涩和菲薄，会阴伤口恢复欠佳，直接影响*生活性**质量。
03盆底肌松弛的原因？
松弛原因
怀孕确实会导致盆底肌肉松弛。
女性怀孕时腹腔压力和盆腔脏器的重力，导致腰部向前突出，腹部相应亦向前，加上子宫重量日益增加，盆底肌肉也就处在持续受压中而逐渐松弛。所以，无论选择顺产还是剖腹产，都请控制好自己的体重。
产后42天复查时，很多医院会建议新妈妈们做盆底功能测试。主要评估盆底肌肉收缩强度、能否对抗阻力、肌肉收缩持续时间及疲劳度、对称性、重复收缩能力及快速收缩次数。阴道收缩压则表示阴道浅深肌层的综合肌力水平。
简单来说，当测试肌力≤3级时，说明盆底肌出了问题，需要治疗。
04母亲节快乐
产后42天是盆底肌恢复最佳时间，产后3个月是盆骨恢复黄金期。
产后盆底肌恢复快的最少需要一个月,慢的甚至可以需要半年或一年。这主要看在分娩以后是否进行骨盆以及盆底肌功能的康复训练。一般在产后一周开始要进行适当的锻炼,来增加盆底恢复的速度,如在床上做收缩肛门的动作等。所以建议是6-8周时间最好。