腿也能简单瘦
1：踮脚尖走路，慢慢向前走，保持重心平稳，双脚尽力绷直。
2：放松边走边跳，
3：蹦跳向前走，像小青蛙那样蹦跳 ，紧致小腿，尽量跳远一些。
4：大步走路，脚掌一定要全部落在地上。
5：倒着走，腿部用力向后蹬，尽量大幅度。
6：交叉扭动，两腿交叉着向前走。
7：做家务也能瘦腿。
8：捶打双腿。
9：俯身触地。
10：双手抱足。
11：日式坐姿。
12：直角坐姿。
13：淑女坐姿。
14：盘腿坐姿。
15：单腿画圈。
16：单腿踢。
17：单腿伸展。
18：跪姿伸腿。
自制腿的矫正带
一 裤袜
（1）把裤袜的腰部放在小腿上，裤袜的腿部在两边打开。
（2）将裤袜从靠近膝关节的位置开始围绕腿部交叉绕圈。
（3）绕到裤袜结尾的地方把它塞进去，这样就固定了。
二围巾
（1）把长围巾放在膝盖上，两边一样。
（2）螺旋式交替缠绕小腿，拉紧。
（3）绕道脚趾部，将长围巾的两头系在一起，这样两条小腿就绑得非常紧了。
三 长袖衬衫
（1）把衬衣身体的这一段对折，折到接近腋下的位置，使身体部位与两只袖子成一条直线，大小相等，然后用针线固定对折的部分，这样不会送掉。
（2）把衬衫从小腿前面包到后面，衬衫身体的部位放在小腿上，袖子向后面绕。
（3）拉紧袖子之后将其交叉，打结即可。尽量不选有弹性的。
⭕️形腿直腿操⭕️
一
（1）身体向左侧躺在垫上，脖子枕在左手臂上，右腿屈膝，踏在左腿膝盖前方的垫上。
（2）起身趴地，俯卧在垫面上，右腿屈膝90度并向上抬起，膝盖离开垫面。
（3）回躺身体，步骤 1 的姿势，左腿向后屈膝，右腿伸直抬起。
（4）平躺身体，右腿脚尖向上，用双手抱住左膝盖并向上抬起，往胸部拉伸，使左膝盖贴在胸前。
对O形腿有一定效果
二
（1）保持站立姿势，两脚尖张开90度，上身直，双膝往脚尖打开方向弯曲，同时放低腰部。
（2）打开的双膝慢慢整齐并拢，上身依然保持直。
（3）起身，收臀，注意双膝并拢不要分开。
以上动作10次为 1 组，明天 2 组，拉紧骨盆内侧 。
告别“ X ”形腿
椅子塑腿操
（1）双手扶住椅背，双脚分开略宽与肩，身体重心下移，呈半蹲站立，30秒。
（2）直身，将左腿向后伸展并弯曲，用左手握住左脚脚尖 30秒，两腿交替进行，各做10次。
（3）双手扶住椅背，两脚并拢，脚尖着地，后脚跟向上抬起，使腿部及背部绷直， 30秒 两腿交替进行，各做10次。
双脚拉引；
坐在椅子或地面上，两腿并拢放平，在左右脚腕系上一条长50厘米的橡皮筋。然后两脚用力向外张开，拉到极限，然后放松还原，重复动作20次。
按压膝盖；
坐在地面上，屈膝，脚掌心相对，两手放在膝盖处向下慢慢按压，尽量让膝盖靠近地面，达到最大极限即可，保持10秒，还原，重复15次。
脚腕夹物；
坐在椅子上，双手握住椅背，两脚触地，屈膝成90度，脚腕处夹住一个物品。然后双脚离地，两腿尽量往上抬，抬到一定高度，保持10秒， 放松还原，重复20次。物品的选择由大到小，直到能夹住一张纸。
双膝外翻；
两脚并立站直，两手自然下垂放两侧，身体微微向前倾、半蹲、双膝用力外翻，同时双手向外拉伸双膝内侧10秒，起立，还原，放松，重复20次。
能坚持下来 才是真理 加油！
矫正长短腿
曲伸运动 ：面对着墙站立，脚尖离墙面大约一步的距离，长腿后退半步，脚后跟打开呈15度，膝盖对脚尖，双手扶墙，手臂与地面保持平行，胸部尽量往前靠，挺胸敲臀，双手扶墙不动，身体上下运动，动作慢慢做就标准了，明天早、中、晚各2组 ，每组50次。
弯腰触地：双脚打开与肩同宽，双臂自然垂放身体两侧，上半身向前弯曲，膝盖保持直立，双手向前伸，手掌尽量贴地面，如无法触地，可以抱住后小腿肚，保持姿势5～10秒，起身，复位。重复10次。
俯卧拉伸：俯卧姿势，两手掌向下交贴胸前，两腿伸直，后让家人用毛巾辅助拉伸较短的腿，将较长的那条腿向臀部推。拉的力度不要太大，每次拉3-5分钟， 得坚持做。
仰卧屈膝：仰卧坐垫上，两手抱膝，使膝盖、足跟、脚拇指紧贴相对，双膝双足双趾不分开，如果两条腿合起来有较大的缝隙，可在小腿和大腿处绑上腿部矫正带，并在短腿臀部垫上5厘米的坐垫，两手曲肘用力将两膝拉向胸部，同时抬头，下巴尽量往膝盖靠，放松重复20下为 1 组，每天做3 组，每天每组休息片刻。
也得坚持！！过程中出现一些不同的反应，人的身体 不一样，进度也不一样。
