很多同学后台留言：
“腰椎间盘突出到底能不能练习瑜伽前屈？”
答案是：
当然可以！
但是要正确练习！
而且越早练习越好！
我们都知道， 瑜伽前屈是从髋部折叠，而不是从腰椎折叠 。对于腰椎健康的人来说，从腰椎折叠可能当下并没有发现有什么不舒适，但是对于腰椎间盘突出的人来说，就是另外一回事了。
所以，腰椎间盘突出的同学练瑜伽前屈，一定要严格遵守： 从髋部折叠 。但是要避免强烈的前屈！
案例一：腿后侧很僵硬
- 双手抓到小腿即可
- 然后延展脊柱，转动骨盆向前向下
- 继续慢慢转动骨盆向前向下
- 当你感觉到开始从腰椎去折叠，就立刻停止，不要再深入
案例二：腿后侧相对柔韧
- 双手可以抓住大脚趾
- 延展脊柱，转动骨盆向前向下
- 慢慢转动骨盆向前向下，弯曲手肘
- 当感觉到开始从腰椎折叠，就立刻停止，不要再深入，保持在这里即可
同理，站立前屈、双角式、加强侧伸展等从髋部折叠的动作， 一定不要让腰椎弯曲去代偿 。练瑜伽，要从自己的身体情况出发，严格遵循正位原则。
对于腰椎间盘突出者， 建议上私教，练习艾扬格精准顺位 ，可以有效调整腰椎间盘突出。
最适合腰椎间盘突出者练习的体式：蝗虫式
蝗虫式可以加强核心和整个后背力量。而且 非常安全 ，还可以做很多简难不同的变体及动态蝗虫，腰痛的朋友可以把这个作为理疗。没有必要抬很高，尽自己能力即可。
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