如果你刚开始尝试健身，拿这十种健身食品你一定要懂，不但可以帮你获得大量得运动能量，还可以帮你促进训练后得恢复和肌肉生长，下次你去超市得时候一定要备上！
牛奶
每一杯富含蛋白质和有益骨骼得钙的牛奶对那些想要提高运动水平的人来说是有很大帮助的，另外睡前在玻璃杯里放入一些温牛奶，可以让你有一种优质生活的感觉，而且起哄的酪蛋白缓慢释放，还可以促进褪黑素的分泌促进睡眠。
上面说的纯牛奶以及或者是其他微量配方的牛奶，而巧克力牛奶是耐力运动员的最爱，虽然它听起来可能不健康，但是它是最有效的。因为它包含了锻炼后你所需要的两种基本成分，碳水化合物提供能量补充/蛋白质修复肌肉。
果干
含有天然糖分的果干（如：葡萄干）含有丰富的碳水化合物，使它们成为能量的助推器。你也会在其中得到膳食纤维、维生素以及其他如矿物质等果蔬营养素。
在你长跑的过程中如果没有准备能量胶等能量补充剂，那么果干是一种很好的天然替代品，这里要注意两点，避免买到深度加工的果干，另一方面要在训练日适当吃，而不是是无忌惮的吃。
西兰花
这些蔬菜是富含自由基抗氧化剂，同时富含膳食纤维和大量的维生素及矿物质，西兰是、甘蓝及菠菜这些绿色卷心菜是超市里营养含量最高的食物之一。
它们还是叶酸（一种天然叶酸)的重要来源，对有心脏疾病和孕妇都有好处，也就是不仅可以健身的你来吃，把他们端上餐桌也是一个很好的选择。
薯类
红薯，紫薯是一个比普通土豆更健康的选择，它们普遍富含有抗疾病的β-胡萝卜素、铁、纤维和维生素C。
其中红薯是一个很高的碳水来源，而且它们的电解质钾含量也很高，这有助于在运动中避免肌肉痉挛。
番茄
同样是富含维生素C的食物，番茄还含有一种叫番茄红素的强力抗氧化剂，使水果呈现出可爱的红红颜色。几年来，番茄红素一直是人们关注的焦点，因为它是一种有效的营养物质，可以帮助男性预防前列腺癌。
而且西红柿被研究也可能有助于减肥计划：这种水果与人体内的天然减重激素如瘦素有关，瘦素是一种有助于调节代谢率和食欲的蛋白质。
香蕉
香蕉是完美的健康食品：小巧、便于携带，软糯的口感等。而且有研究表明香蕉皮不仅富含钾元素不仅有助于运动时的肌肉痉挛，还能促进心情，增加血清素和保护眼睛的叶黄素。
可以试试整个香蕉皮和做在一个奶昔里面。
巴西坚果
所有坚果都富含维生素、矿物质和纤维，但巴西坚果也是为数不多的有益硒来源之一，硒是一种矿物质和微量营养素，有助于维持健康的免疫系统，有助于预防心脏病和癌症。
坚果中有益心脏健康的“好”脂肪有助于降低坏胆固醇水平，但要小心：如果你吃太多，它们可能含有高热量。
蓝莓
多年来，蓝莓获得了“超级食物”的地位，这要归功于它们富含自由基的抗氧化剂。自由基被认为在你的身体周围传播，破坏细胞，导致疾病，并引发过早衰老的迹象。
而且果肉也也比其他水果低卡路里。
