还记得当初一名叫做米勒的美国孕妈吗？半走半跑，耗时6小时25分完成了马拉松，与到医院产子的时间的间隔仅仅只有7小时。如此神举，惊讶了无数人，这种行为实在是太有个性了！

尽管我们不赞成这种疯狂的行为，但是如果孕妈们只知道养尊处优，每天吃吃睡睡也是不行的。必要的孕期锻炼不仅可以促进体内肾上腺素的分泌，使身心愉悦，还能利于胎儿心肺发展，增强孕妈的体力和耐力，加快分娩进程，助于产后恢复，但绝对不能盲目运动，而需要做到科学孕期锻炼。

1.在怀孕初期（0-3个月）孕妈最好选择比较温和的运动方式：

此时胎儿刚着床，还没有在孕妈肚子里稳固的“安营扎寨”，运动过度会导致宝宝流产。这个时候孕妈可以在空气清新的地方散散步。

2.怀孕中期（4-7个月）：

这个时期胎盘已经形成，进入怀孕的“稳定期”。孕妈每周最好做2-3次20-30分钟的有氧锻炼。比如游游泳、做做瑜伽或者是骑单车。

游泳：游泳可以增加肺活量，在生产时就能做到长时间的憋气用力，将产程缩短。而且游泳还能缓解孕妈的腰酸背痛和浮肿，让水中的孕妈有一种轻盈的变成鱼的感觉。另外，胎儿和母体血脉相连，游泳可以促进盆腔内血液循环，加快新陈代谢，对胎宝宝也有很大好处。

瑜伽：瑜伽有缓慢、温和的特点，正好适合孕期的准妈妈做。做瑜伽可以帮助孕妈调节心态、安定情绪；控制呼吸和注意力，有利于顺产；还可以促进胃肠蠕动，减轻因子宫压迫胃肠而引起的便秘。

骑单车：骑单车对膝盖磨损小，孕妈骑单车能加强关节和肌肉的锻炼，双脚交替用力可以使左右脑同时开发，还可以消耗热量，控制体重。孕妈骑单车要选在路面平坦，人流少的地方，最好在车座上套一个海绵座垫，以缓冲车座对会阴部的反压力。

3. 怀孕后期（7个月到分娩）：

要开始减轻运动量了，因为此时胎宝宝已经长得很大了，运动过度可能会导致早产。孕妈在这个时期可以做一些舒展运动。同时应当注意：如果要爬楼梯一定要在家人陪同下选择光线明亮、地面干燥、人流少的楼梯。

友情提示：

准妈妈在整个孕期锻炼身体时，一定要记得慢、轻、缓，不要过度疲劳，也不要运动到身体过热。而且并不是所有的准妈妈都适合做运动的，如果有身体有异常情况，准妈妈还是在家乖乖待着，听听音乐撸撸韩剧也是不错的选择呀。