在家必做伸展运动，杨柳青教你运动前后8个松弛肌肉拉筋动作

疫情下，相信不少女生都多了在家做workout，以keep住最fit身型在新年以最美一面示人！想保持身型完美线条，做运动前后的拉筋是十分重要，以帮助松弛和伸展肌肉。今天请来了杨柳青（Wiyona）连同BFF Cherry教你8个可以与好朋友一起做的拉筋动作，让你可以轻松拉筋，舒展身心！

虽然运动场所因为疫情要关闭，但其实在家只需一张yoga mat，就可以轻松做到拉筋伸展运动，放松身心！今次杨柳青（Wiyona）就连同BFF Cherry为大家示范6分钟拉筋运动，大家一起跟着做吧！

运动前后松弛肌肉拉筋动作1：伸展hamstring和hip

Step 1. 将一只脚踏前至90度位置 （记着膝盖不能超过脚尖）

Step 2. 慢慢将hip垂直向下坐

Step 3. 双手放在膝盖上

Step 4. 停在这里 保持呼吸15秒

运动前后松弛肌肉拉筋动作2：伸展hamstring和背部

Step 1. 慢慢坐直 把脚放下来

Step 2. 脚尖微微向上勾

Step 3. 将小肚慢慢压低 双手向前爬

Step 4. 保持呼吸15秒

运动前后松弛肌肉拉筋动作3：伸展hip flexor和大腿外侧

Step 1. 将后面的脚跨过另一边

Step 2. 双手抱着并贴近身体位置

Step 3. 腰背挺直

Step 4. 保持这个动作15秒

运动前后松弛肌肉拉筋动作4：开髋关节

Step 1. 双脚打开，与好朋友的脚板掂在一起

Step 2. 挺直身体

Step 3. 将双手慢慢摸向左右脚板的位置

运动前后松弛肌肉拉筋动作5：伸展侧腰

Step 1. 将膊头转向天

Step 2. 将另一只手慢慢拉向脚板位置

Step 3. 保持呼吸

运动前后松弛肌肉拉筋动作6：伸展腹部和腰部肌肉

Step 1. 与好朋友背对背坐着

Step 2. 将双脚伸直

Step 3. 脚板微微向上勾至90度位置

Step 4. 将双手打开保持着水平位置

Step 5. 左右转动 用腹部肌肉来做这个twist

Step 6. 维持15-20秒

运动前后松弛肌肉拉筋动作7：伸展hamstring

Step 1. 将双手放在90度位置

Step 2. 慢慢将头望向自己肚脐

Step 3. 脚板微微向上勾至90度位置

Step 4. 将尾龙骨一节节向下弯来伸展hamstring

Step 5. 保持呼吸15秒

运动前后松弛肌肉拉筋动作8：伸展侧腰

Step 1. 最后将手按在一边

Step 2. 另一只手升高

Step 3. 向左边伸展

Step 4. 保持着15秒的呼吸

记着以上所有动作都要做另一边，才可以达到最全面的肌肉伸展放松效果，不会左右两边不平衡。