你是剖腹产吗？
剖腹产（C-section）是通过腹部和子宫前壁的手术切口分娩的新生儿。生产时，会在耻骨上方的皮肤上切开一个切口，皮肤切口可以做成垂直的（上下）或横向的，比较常见的是横向切口，刀口在小腹最下方，愈合后疤痕比较不明显。手术刀会往下切开皮肤、腹肌、腹膜、子宫肌肉及羊膜，抱出宝宝后再依序缝合回去。
你知道剖腹产对妈咪会造成什么伤害吗？？
剖腹产对于女人身体的伤害非常大，除了出血量多、肠损伤、子宫沾黏及腹腔感染风险增加等等，伤口疼痛、疤痕组织增生都会影响妈咪产后修复的时间。由于怀孕时分泌松弛素会增加荐肠骨、荐耻骨及耻骨关节较松脱而会出现摇摆步伐，导致耻骨分开及下背部疼痛机率增加，胎儿长期压迫导致漏尿、夜尿、频尿的问题发生，再加上产后疼痛导致活动力降低，哺喂母乳姿势不正确等等，都会延后启动产后修复机制。
剖腹产对于腹部的影响？
肌肤组织随着时间的流逝失去弹性逐渐老化松弛，那么多层的组织被切开再缝合起来，相对的每一层愈合后都会形成疤痕，影响腹部肌肉收缩的功能，造成核心稳定的能力降低，肌肉失去弹性而松弛。如果你有两次以上的剖腹产经验，中间隔的时间少于两年，那么你的腹部可能也没有时间完全修复，就要再次经历怀孕及手术的破坏，相对于你恢复生理平衡的能力就会延后。
如果你能在怀孕的过程中强化腹部的肌群，让深层的核心肌肉有足够的刺激，这样会让剖腹产后的修复比较快，因为肌肉记忆比较强，生完要再连接上就会比较迅速。虽然提前训练比较理想，但是肌肉控制及神经连接，不管什么时间点都可以透过正确的方法来训练的！
剖腹产后0到6周的训练重点：连接正确的肌群
你可能觉得不应该马上训练腹部肌肉，但这不是运动，而是运用呼吸来重新将你的脑与深层核心肌群（骨盆底肌及腹横肌）连接起来。所以产后越早开始越好！
不管你是起身、坐姿、移动、扭转、推及弯腰等等的动作，都是需要运用你的核心来支撑。你的腹直肌分离状况需要透过腹横肌的训练，才能改善并强化你的腹部肌群，让产后的肚子不会呈现微凸、下垂及松弛。如果你期望产后恢复到平坦的腹部线条，那你更加需要强化你的深层核心肌群。
剖腹产后会有一段时间感觉伤口处麻麻的，所以要练习腹横肌（下腹位置）微微往脊椎方向拉，这种需要意识的动作控制，更加的挑战。可以尝试运用时钟概念来练习看看。想像肚脐是12点钟，耻骨是6点钟，你的髋部分别是3及9点钟。想像你将髋部往内缩，将3点及9点对折。一开始要连接很久没有使用的肌肉总是要花点时间，所以不要太急，初期感觉不明显是很正常的！在练习下腹后拉的同时请搭配吐气，也可以一起搭配骨盆底肌往上拉。还是启动不了腹横肌吗？
下面这个运动可以有效的诱发二边腹横肌出力，进而促进脊椎稳定。
- 首先，平躺在床上，二脚微弯
- 第二步，手放在肚脐以下区域
- 第三步，试着将肚脐以下区域往地板移动（类似下腹缩小腹动作）
- 第四部，维持缩肚脐以下区域3~5秒
- 过程中不要憋气维持呼吸
- 尝试持续做5次并休息
这样的呼吸训练可以应用在你想的到任何姿势，但不要忘记维持脊椎直立，不驼背或太过挺胸。
其实这一些动作最适合在坐月子期间练习。不管你是躺着在休息或者在哺乳，都可以很轻松呼吸吐气搭配轻轻的肌肉收缩动作。
疤痕组织
如果你剖腹后的疤痕周围组织有点沾黏，可能会感觉到皮肤及深层组织很紧。因为筋膜及其他软组织都有被破坏，初期的训练可能无法感受到深层肌肉的收缩动作，你需要花更多时间来重新连接脑与深层腹部肌肉，同样也是反复搭配呼吸及吐气来练习下腹内缩。
最后，剖腹产初期的修复重点：
- 按摩紧绷的组织
- 活动度训练
- 重新连接深层核心肌群
- 多休息，补充睡眠
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