篮球运动对抗激烈，磕碰再说难免，崴脚、撞膝盖这样的损伤都很常见。
但有些损伤，往往是日常打球的时候积累出来的慢性损伤，肱二头肌肌腱炎就是其中一种，感觉它很陌生吗？小编来给你解惑。
什么原因引起的？
我们肱二头肌有长短两个头，因为在打篮球的时候，更经常出现的是长头肌腱发炎，所以小编先针对长头肌腱炎做一下介绍。
长头肌腱它也就是在图中所示的位置。
打篮球时我们要反复的投篮、传球，需要不断的抬手臂，就很容易给长头肌腱造成磨损，引起发炎。
发炎之后，手臂上侧可能会有明显的压痛，举手和伸手臂疼痛会加重，严重时还有可能会引起肩周炎。
该怎么处理？
肱二头肌长头肌腱炎，刚开始可能会在运球转身的时候，有轻微的痛感。
所以，打球时觉得自己有点疼了，及时到场边休息冰敷，不要让手臂和肩关节再活动。
情况严重一点，整个手臂上侧到肩关节，可能都会出现疼痛，尤其是到了晚上，疼痛会加重。
除了冰敷，在患处喷一些*剂喷**，也可以有效的减轻疼痛。通常慢性损伤的恢复过程较为缓慢，大家不要心急，好转之后，没有痛感了，可以尝试下面的训练
恢复训练
动作一：拉伸肱二头肌
自然的站立，双脚分开与肩同宽，患侧手心向内。
然后把手臂尽量向后伸，再把手心向上翻转，然后慢慢的抬手臂达到自己的极限。
保持20秒以上每组，重复拉伸3-6组。
动作二：强化肱二头肌
自然的站立，腰背挺直，然后患侧的手握着小哑铃，保持腕、肘、肩在一条直线上，慢慢屈手臂约90度，保持1-2秒。
此时将注意力放在自己的肱二头肌上，感受它收缩，再慢慢的还原，还原时手臂不要完全的伸直。20-30次每组，做3-6组。
功能性训练
动作一：弹力带肩外展
双脚与肩同宽站立，挺直腰背，把弹力带一端固定，患侧手握住另一端，然后屈手臂。
注意大臂是固定不动的，这个时候肩部自然的下沉，弹力带保持紧绷状态下，前臂水平往外打开，到自己的极限。
保持1-2秒，再慢慢还原，20-30次每组，重复3-6组。
动作二：弹力带肩后伸
腰背挺直，自然的站立，把弹力带一端固定，患侧的手握住另一端。
然后手臂微微的向外打开一点，弹力带紧绷的状态下，手臂慢慢向后伸。
到自己的极限后，保持1-2秒，再慢慢还原，20次每组，重复3-6组。
动作三：肩上推举
双手拿着篮球，自然站立，用患侧的手托球。
屈肘约90度，然后向上推的时候呼气，还原的时候吸气。
每组20-30次，重复3-6组。
以上动作做完可不要忘了拉伸放松，也就是重复我们的第一个动作，拉伸肱二头肌。
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