爱美的姑娘们，生宝宝之后你是不是马上想：
我要减肥！
好啦好啦，知道你们爱美，可是减肥虽然重要，但是还有一个“别人看不到的地方”，可是跟你以后生活各方面的幸福都息息相关呢~
这个地方的名字就叫做——盆底肌。
盆底肌
盆底肌，就是骨盆底部的肌肉，由盆底肌肉群、筋膜、韧带及其神经构成复杂的盆底支持系统，像“弹簧床”一样，维持着盆腔器官的正常位置，承托和支持膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，并具有多项生理功能：控制排尿、控制排便、维持阴道紧缩度、增加性快感。
盆底肌对于女性有着非常重要的作用，盆底肌保健要贯穿女性的一生。今天我们先来跟大家说说“孕产妇的盆底肌保健”。
我听过不少人说，孕晚期“打个喷嚏都会漏尿”，生过孩子之后跳绳也会有漏尿情况，它们都跟盆底肌有着紧密的关系。
妊娠、分娩、产褥期对盆底肌肉将产生怎样的影响？
v 非孕期妇女，正常的腹腔压力把子宫推向骶骨和尾骨方向。
v 怀孕妇女，腹腔压把子宫向下向阴道方向推，也就是说，妊娠妇女腹腔的压力直接指
向盆底肌肉，加上子宫、胎儿重量日益增加，盆底肌肉长时间处于受压状态，导致妊娠
妇女盆底肌肉逐渐松弛。由此可见，选择剖宫产并不能避免妊娠对盆底肌造成的损伤。
v 阴道分娩过程中胎头通过产道时，可造成不同程度的盆底肌肉和会阴部神经的损伤，导致盆底肌肉和阴道壁的松弛。
v 产后过早参加体力劳动，特别是重体力劳动，将影响盆底组织张力的恢复，导致未复旧的子宫有不同程度的下移，并常伴发阴道前后壁膨出。
这些情况可能会造成的情况，真的会让人觉得有些尴尬了，比如：
v 尿*禁失**：笑、打喷嚏、提重物、快跑或跳绳时，尿液不由自主的漏出。产生尿液就立即要上厕所，根本憋不住。听到流水声就想排尿，精神一紧张就想上厕所。据调查，产后3个月的产妇发生尿*禁失**的比例大约占34.3%，而且妊娠期或怀孕前已有尿*禁失**的妇女产后尿*禁失**的发生率更高。
v 盆腔器官脱垂：伴阴道下坠感，常有小腹胀痛、腰背酸痛感，严重者器官脱出阴道口外，因摩擦可引起溃疡、感染等问题。
v 性功能障碍：为产后常见问题，约占产后女性的49-83%不等。由于阴道松弛或痉挛，造成产后性功能障碍，主要表现为性欲下降、性不快、*交性**疼痛、难以达到性高潮、性满意度下降或性冷淡等，从而影响夫妻关系。
盆底保健的重要性，你现在意识到了吗？
不过也不要太紧张担心啦，孕产妇们还是有很多可以做的保健措施，一起来看看吧~
孕产后盆底肌康复的最佳时间
产后需要给子宫一个恢复期，恶露干净也需要一个时间阶段，因此，建议选择在产后42天进行盆底筛查，及时发现问题，及时进行盆底康复治疗。
预防胜于治疗！
（重要的话说三遍）
女性在妊娠、分娩过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。出现盆底松弛，明显影响生活质量的后遗症有的可能要几年或几十年后才表现出来。因此，不能单纯靠自我感觉判定盆底肌功能，应采取科学的康复流程，通过专业的个体化指导达到科学康复的目的。对于盆底疾病，应特别强调“预防胜于治疗”的原则。
如何积极预防产后盆底损伤相关性疾病的发生？
首先，妊娠期间孕妇应做好孕期自我管理，避免过度肥胖；积极防治便秘和慢性咳嗽；生活起居规律，并适当运动。
其次，妊娠期间应学会正确的盆底肌功能锻炼并循序渐进开始实践。
最后，由于产后1年内是预防、治疗产后盆底组织功能障碍性疾病的最佳时间段，因此，建议产妇在产后42天复查时，应同时就诊或咨询盆底康复中心的专科医生，以便医生对产妇盆底肌功能恢复状况进行评估，及时发现问题，并制定个体化治疗方案，做到早诊断、早治疗、早康复。
除了到医院进行检查和治疗以外，还有一个“盆底肌肉锻炼法”要推荐给大家，快来学一下吧！
盆底肌肉锻炼
盆底肌肉锻炼，即通常所说的Kegel 锻炼，1948年由德国凯格尔医生首先提出而得名，初始用于治疗压力性尿*禁失**，以后发展为用于防治盆底肌松弛，半个多世纪以来一直在女性盆底疾病的预防和治疗中占据重要位置，是目前最常用、效果最好的非手术治疗方法。
锻炼方法：
反复缩紧肛门、阴道，每次收缩3～5秒后放松3～5秒。
连续做10～15分钟，每日进行2～3次（早、中、晚各做1次），或每日做150～200次，6～8周为一疗程。
一般建议生理孕妇孕28周可开始锻炼。
孕期如有以下情况时，不宜行盆底肌训练：
①孕妇有不规则阴道流血或腹痛时；
②前置胎盘；
③胎盘早剥；
④宫颈机能不全。
必要时需咨询相关专科医师。
在进行锻炼的时候，还要注意以下事项：
1、了解盆底肌的位置：将食指和中指放置于阴道内，收缩肛门时，手指周围感觉有压力包绕，这说明盆底肌发挥了作用。或者尝试在排尿过程中中断小便，放松后又能继续排尿，以感受盆底肌肉发挥的作用，从而了解盆底肌的位置。平时常说的肛提肌则是盆底肌的最重要组成部分。
2、正确的收缩比有力的收缩更重要：行盆底肌锻炼时避免同时收缩臀大肌及腹肌，应专注于阴道、肛门的肌肉力量。建议初学者锻炼时将一只手放于腹部，感知腹部肌肉是否处于放松状态。
3、运用不同的姿势（躺、坐或站）练习：通过实践，找出最容易、最便于坚持的适合自己的训练姿势，以进行长期、持久的训练。
4、有意识地训练情景反射：症状改善后仍需坚持锻炼；咳嗽、打喷嚏、大笑之前，能主动而有力地收缩盆底肌，从而预防尿*禁失**的发生。
盆底肌肉锻炼有较好的预防和治疗作用，是否掌握盆底肌肉锻炼的方法、是能否持之以恒训练，与疗效关系密切。坚持进行正确的盆底肌肉锻炼，相信你会有意想不到的收获！
希望每位孕产妇都能顺利恢复，
拥有健康生活~
编辑：程 林
监制：孙美燕