现在，当你走进地铁或者公交车，就会看到几乎所有人都在聚精会神地看手机、刷微信、打游戏。特别是年轻人，白天在单位里工作用电脑，晚上再躺在床上玩手机，这样长时间低头动作，导致颈背部肌肉酸痛不适、劳损，继而导致颈椎变直、甚至颈椎反屈（图1）。因此，对于颈椎的自我保健显得尤为重要。
一、常见问题（图2）
1、颈部酸胀不适，甚至落枕
以颈背部肌肉劳损的症状为主，主要是由于在既往长期错误姿势、肌肉劳损基础上，长时间工作和学习导致原有肌肉劳损致症状加重。
2、四肢，尤其是双上肢麻木疼痛
神经根型颈椎病主要表现为受累脊神经根分布区域的疼痛、麻木和肌力减退等症状，由于颈部姿势无法一直保持正常状态，导致神经根及脊髓水肿，继而加重原有颈椎病症状。
3、颈椎过伸伤
突发外力作用下发生的颈椎超过正常生理范围的过度伸展运动，临床表现是上肢运动功能受累重于下肢，远端重于近端（手部麻木、刺痛及无力症状重于前臂，前臂重于上臂）。
二、处理原则
1、休息、颈托制动、保持正常的颈椎曲度位置等保守治疗。
2、症状较严重的可给予消肿、镇痛、营养神经等药物对症处理。
3、在搬运移动时一定要保持颈椎位置的固定，防止进一步加重损伤。
4、对于症状严重，短时间无法缓解的患者必须予以高度重视，特别是年龄大和颈部脊髓损伤位置较高时，容易出现呼吸肌麻痹，肺部感染及呼吸骤停等并发症。
三、自我保健
1、肌肉锻炼（图3）
右手放在头部右侧方，头部用力向右侧偏，同时右手用力对抗；左手放在头部左侧方，头部用力向左侧偏，同时左手用力对抗。
双手放在额头，头部往前伸，双手往后用力对抗；双手放在头部后方，头部往后仰，双手往前用力对抗。
2、“米”字操（图4）
预备式：腰背挺直，让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。
前屈式：缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀向后牵引，直至颈肩肌肉感到绷紧。
左侧式：头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直。
右侧式：头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。
左转式：头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动。
右转式：头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。
四、总结
保持良好的生活习惯、避免长时间低头、注意颈部保暖、加强肌肉锻炼，防范于未然才是最好的保护。
内容来源：上海科普