产后妈妈除了身材走样的烦恼，其中最大的烦恼就是骨盆位移，如果是顺产的妈妈们骨盆下垂松弛的情况更为严重，如果骨盆严重下垂的话会导致腰腹痛，阴道下垂甚至会尿*禁失**等等。所以，产后恢复骨盆也是一个值得重视的事情，我们不需要去医院进行位移，只要学会这四款瑜伽体式轻松在家恢复骨盆。
1.马契合法，它通过收缩肛门周围肌肉然后再放松它，以便强化肛门附近动脉、静脉、毛细血管的练习，也是最安全、最方便的契合法练习。这款体式有一个好处就是无论是坐着还是站立都可以很好地练习。而且对身体绝无伤害，做这个动作的时候，大家一定要注意，在收缩肛门的时候一定要吸气，放松的时候就要呼气，配合好呼吸。
2.卧束脚式变体，这款体式可以改善骨盆前侧和后侧的紧张感，可以让产后妈妈们得到一定的骨盆放松。如果很难进行骨盆放松的产后妈妈们可以放一条毛巾在屁股下方。
3.仰卧抬腿式，这款提示是比较常见的一种锻炼核心力量的体式，但是产后妈妈们再练习这款体式的时候不宜太快哦，还是要慢慢来比较好。一般每条腿重复5次动作即可。
4.仰卧扭转式，这款体式可以强化腰部和腹部的肌肉，也可以以最短的时间最快的速度恢复骨盆的位置。在做这个动作的时候一定要注意双腿曲膝，而且每三到五个动作，就要换一次呼吸，注意呼吸的频率和配合。
好了，看到这四款瑜伽体式的介绍，大家是不是也觉得比较容易呢，很多产后妈妈认为自己的骨盆位移的不是很严重就认为自己不需要恢复了，其实这是很错误的想法，只要是生完宝宝的妈妈们都要记得恢复自己的骨盆位置，因为产后半年内是恢复骨盆位置的最佳时期。宝妈们快快练习起来吧！