在阿斯汤加瑜伽中，经常出现往前往后穿越，比如下面这个动图，往前穿越：
如何后穿越↓↓↓
第1步
双手撑地，腿交叉，把臀部抬起来
第2步
腹部手臂再次发力，把脚也抬离地面
第3步
把双腿穿过双手之间，脚背可以着地
第4步
再一次启动腹部手臂力量，把脚背离地
第5步
这一步比较难，需要腹部用力更多，把臀部向上抬起来
可以稍微低头，让臀部向上
第6步
这一步更需要手臂力量，弯曲手臂，像做四柱支撑一样
这时候不要低头，抬头，下巴向前，背部延展，脚抬高一点
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