兄弟，你今年湿了吗？还有半年就过年了，难道你还想当个胖子吗？当你刷到这条视频的时候就该练起来了。减肥或增肌并没有太多借口，我也是个普通人，下班时天还是亮的，回家时天已经黑了，但吃什么其实真的没有关系。我吃的很正常，一堆黑暗料理，吃完就练起来了。饭后吃一点哈密瓜其实也没有大问题。
练习前先测量一*体下**重，不错，已经消耗了一部分。在举哑铃之前，我建议带上护具。尽管这不是剧烈运动，但带上护具会更安全。我的运动很简单。
第一阶段是热身爬楼梯，大约爬一个小时左右。第一趟开始时，身体微微发热，还没有出汗。第二趟到顶时，坐电梯下来，已经稍微有些出汗了。爬楼梯其实很好，可以一边刷手机一边爬，也比较轻松。之前我跑步，但第一个月时跑着跑着就不行了，于是改成了爬楼梯。
爬楼梯热身后，就是举哑铃，我的任务是左右手各做20次。在举哑铃的过程中，可以一边刷视频一边做。仰卧起坐时也可以这样做。你可以一边刷视频一边做。
其实减肥因人而异，选择适合自己的就好，没必要太在意饮食或专门去健身房。这是我的个人观点。重点是你真的想瘦下去，瘦下去的目的是什么？现在看看锻炼后瘦了多少体重，脱了多少水，63.50。不错，跟之前吃饭时的体重相比，掉了两斤的水，真棒！
接下来是搬砖时间，我的第一个小目标必须实现，绝对不要为没有时间找借口，时间其实是有的。