直腿和弯腿的形成，这是我目前的腿型。
这是我一个月前的小弯腿，内侧像被挖了一块小腿外翻甚至畸形。很明显我主要改善了小腿的问题。想知道怎么直小腿吗？
首先观察第一个位置，正常的足弓踩到地上都是有空隙的。正常的足弓水泥水泥，你小腿弯的踩下去足弓就塌陷了，从后面看塌下去就更明显，腿也更弯，膝盖也是内扣的。
重点来了，如果你把脚踝正位了，大腿外旋、膝盖外展、脚踝摆正，膝盖展开，大腿往外展开，整个腿就非常的直而且还显瘦。大家现在可以去观察一下自己的臀中间，是不是就摸到了凹陷的问题。
臀中间主要主导双腿的外展外旋功能。这个是练臀的动作，下次再详细介绍臀中肌。所以如果你的臀中间很弱就得训练。调整的思路用劲踩下去，一开始会很痛、习惯几天松解开就好了！脚掌左右平衡用力。先从最简单的开始从下往上调。
第一步先调足弓和脚踝。首先去放松你的足底筋膜，找到一个圆球或者花生球。要有硬度的球，把它放在脚底下，一定要踩实下去，感受你脚底的疼痛。这是因为足底筋膜过于紧张导致的。这这块肌肉松解开，平时你坐着站着都是可以的。
第二个方法就是拉伸加增强足底弹性。肯定看到很多人这样禁止拉伸对吧？这样只会让足弓越来越塌陷。我们要做动态，非常细节，不是身体带动脚掌，而是脚掌主动的蹬起、只有动态足底肌肉才会来回收缩，才能恢复足弓弹性。注意10个脚趾都要压下去，先把脚趾放好位置，再摆正脚踝身体。然后前脚掌和脚趾主动发力，来回蹬起落下。注意身体和脚踝不要歪，扶住凳子或墙面核心稳住，会感受到足底和比目鱼肌的酸胀感。
比目鱼肌负责脚踝稳定的，必须练足底肌肉。每天锻炼15-20分钟，一周后你会发现有明显的改变。
放松和拉伸，身体前后摆动是为了增强拉伸的程度，如果做不到的姐妹就可以*坐静**就可以了。这样能我们缓解训练的肌肉酸胀感，并能帮助我们下次更好的训练臀中肌，以达到根本的解决直腿问题。
下个视频，很多大神们都忽略的脚踝问题，另出几个动作来巩固小腿和足弓的训练，以至于我们能够长期维持肌肉的平衡。脚面平铺地面，然后坐下去。