经常在课上看到很多会员做眼镜蛇式的时候，过分用腰，可是在站立后弯的时候却舒展的很好。
于是就有人很奇怪，觉得自己是不是在眼镜蛇式的时候，自己把腰收紧了。
这里涉及到两个概念，被动收紧和主动收紧。
我们先说说主动收紧。
所谓的主动就是依靠身体主动发力去完成体式，也就是用呼吸以及各种肌肉的力量，去拉长或者收紧身体，当然拉长的同时需要收紧的配合。
比如说我们抚把干站立的时候，就需要自己夹紧臀部，需要自己收紧后背肩胛。
这种收紧很辛苦，因为需要跟日常的生活习惯进行对抗，所以需要额外的付出努力。
但是这种主动的发力方式能够培养身体自身的智性，对于保持体型，塑造肌肉线条，以及体式的精进，那效果杠杠的。
再说说被动收紧。
被动收紧分两种，一种是借助自己的身体来收紧，还有一种就是。
被动嘛！就是被外力胁迫，身体为了维持稳定，呼吸的顺畅或者是为了能够完成体式，不得不选择的本能操作。
这种收紧基本依靠的是身体的本能，所以也无需额外的心力付出，算得上是个省力的活吧！
先说说借助外力工具帮助的收紧。说白了各种辅助工具都只是一时的辅助，长久不了。
因为如果一直依靠这种话外力的帮助，身体自身没有任何的感知力，那么时间久了，我们的肌肉就会疲乏无力，要想精进就非常难，而且这种工具式的辅助，一般用于放松肌肉或者关节，所以对于肌肉塑形没有什么意义。
就好比我们的把干拉腰，这种只适合打开身体，让身体舒展，被动放松我们的关节，比如腰椎，胯，肩这些大关节。
而且最好还需要身体自身的辅助，比如需要我们手掌的抓握，臀部的夹紧，还有腿部的伸展 。
另一种就是依靠自己的身体来辅助，最经典的体式就是后弯，包括单手臂站立以及跪坐后弯，以及双手臂站立以及跪坐后弯。
这些体式就是让身体处于一种非常规的状态，启动身体的应急保护机制，人话就是，这些后弯需要身体自身保持稳定，那么肯定需要脚底站稳（不然会摔跤），需要臀部夹紧（不然会腰疼），这些出于本能的保护方式，从另一个侧面也是帮助我们夹紧了身体，同时也舒展了身体正面的肌肉。
这种方式不算省力，但是胜在效果不错，但是不适合多次使用，毕竟后弯的风险性比较高。
这些收紧的方式都很好，但是各有利弊。
主动收紧虽好，但是门槛很高，一般人收不住，即使收住了保持也是个难题；
被动收紧虽然省力吧，但是也不适合经常使用，要么是效果局限性大，要么风险性太高。
所以最好的办法就是通过被动收紧和放松去打开身体的关节，舒展肌肉线条，最好能掌握主动收紧的技巧和方法，学会控制自己的肌肉，这才是长久之计！
