今天谈的题目，笔者知道，不同的读者会有不同的声音。像是吃货们一说起来总是津津乐道、乐此不疲的食物甜咸之争，跑友们也有个常说常新的话题，晨跑还是夜跑，孰优孰劣，哪个更科学，哪个更健康？下面，我从三个部分，谈谈自己的看法。
晨跑还是夜跑？我的答案。
这个题目，没有正确答案，只能算是个人选择。晨跑还是夜跑，与每个跑友的作息规律、生活习惯有关系。
有的跑友习惯早睡早起，起得早，精力旺盛，清晨的路上车少人少，在马路上、公园里跑都很有感觉。熙熙攘攘，人来人往的道路，在清晨是干干净净、清清爽爽的另一番景象。当你看到早起的鸟儿、看到青青草地上的露珠，看到初升的太阳，感觉整个大地在复苏，城市在苏醒，自己也越跑越有活力。估计看到早起跑步的跑友，还会说一声：你好！
有的跑友习惯晚睡晚起，忙碌了一天的工作。晚上换上干净的跑步服装，穿上心爱的跑鞋。选择一条适合夜跑的安全、安静的道路。把工作、生活的思考都暂时放在一边，集中注意力，只想到步速，有时看看手表，观察观察心率，更能专注于跑步本身。
首先回答这个题目，我选择夜跑。原因很简单，我是属于晚睡晚起，夜猫子型。早上起不来，起来要热身、跑步，跑后拉伸，还有要洗澡，吃早饭。估计整个过程下来，一个半小时左右。比如我6点起床，跑步包括跑前的热身、跑后的拉伸，跑步30分钟，这算是时间短的了，一个小时已经过去。洗澡15分钟，做饭吃饭15分钟。很紧张的一个半小时过去了。等收拾妥当，出门上班，哇塞快8点了。
而夜跑，好处多了。可以游刃有余跑，不担心晚点或者迟到，还避免了回家再刷手机，直接就洗澡睡觉。可以推掉无聊的应酬，少点酒精，多些健康，少点假朋友，多些真伙伴。可以边听着歌，边看着夜空，满天星星一闪一闪亮晶晶。
研究表明，夜跑的好处很多。
彻底解压放松。
可以彻底放下白天的工作、生活的压力啊、烦恼啊，非常的解压，非常的放松。跑步时既可以刺激分泌多巴胺，也可以刺激分泌内啡肽，对于舒缓疲劳、降低焦虑情绪有利。
跑步能够刺激人体交感神经，促进机体分泌多巴胺，有效缓解抑郁和焦虑情绪。跑步能够刺激下丘脑，促进下丘脑内的β-内啡肽分泌，引起血清中β-内啡肽增加，从而在运动时产生欣快感。
更加专注跑步。
可以专注于跑步本身。夜晚时分华灯初上，整个城市的轮廓是在路灯、车灯、月光的下面，时而朦朦胧胧，不像白天看得清楚，反而更加的迷人。在这种氛围下跑步，是不是更开心呢。
还有因为是夜跑，你会更加留心脚下的路。你会更加集中注意力在步频的提高，步幅的调整上面。四周围安静的环境，没有白天嘈杂的车流人流，你会更容易感受到身体的变化，调整呼吸，根据心率的变化调整跑步的配速。专业的跑者就是你啦。
有效健身减肥。
很多跑友为什么喜欢跑步。有的是因为身体健康出现问题了，比如肥胖。那么选择晚上跑步，必然跑步之前不能吃太多食物，而且不能吃得太晚。毕竟要饭后30分钟以后运动，跑步不影响消化。
还有要提醒下，尤其是想通过跑步减肥的跑友注意的是，夜跑后睡觉前，可以喝一杯牛奶，吃一片黑麦面包。 跑步过后人体会流失大量的钾钠离子，喝牛奶正可以补充营养，缓解饥饿，还可以促进肌肉比例上升，加速体内新陈代谢，能更好的分解脂肪塑造体型。
特别注意，夜跑的注意事项。
一定要注意安全。
我说的注意安全，有两个维度。一是跑步的路线要安全。比如在公园跑，就要选择既要人多，又不影响跑步的公园。在南京的跑友，首选在玄武湖跑步，最小的圈4公里，中圈7公里，大圈10公里。晚上人多又热闹，可选择的路线又多又安全，真是南京跑友的首选。
二是跑步的道路要安全。有条件的跑友在塑胶跑道上夜跑最好。再就要选择熟悉的道路，知道哪段道路平整，哪段道路光线好。笔者之前在长江大堤跑步。跑到长江大桥下面的一段路，灯光不好没注意到台阶，一下踩空不小心就把脚崴了。大意是一方面，主要原因还是道路不熟悉。
二是要量力而行。
因为是夜跑，时间相对充裕，跑完步也没有什么事情，回家就洗澡休息了。有的跑友跑着跑着就放飞起来，本来计划跑5公里，达到目标了觉得今天状态不错，又多跑了3公里。等跑到8公里了，又想凑个整数跑个10公里。等跑到10公里了，又要挑战自己再跑个5公里。从5公里目标提升到15公里，跑的太多身体太兴奋，晚上睡眠受影响，夜里休息不好，那么第二天人整个状态就不好了。
还有晚上总归天气转凉，跑得多身体机能下降。冷风一吹，再加上跑步出汗，也容易着凉感冒。这真是得不偿失了。那么有的跑友说，我是在跑步机上跑步的，室内没有风啊。可你要知道，身体疲劳了，跑步动作变形，也容易出危险。总之一句话，跑步要量力而行。
三是要养成规律。
制定合理计划，安排充裕时间。计划可以有调整，但坚持不能偷懒。我们都理解，打工人身不由己，工作忙起来加班到晚上也是常有的事情。职业经理为了业绩提高，应酬多起来，酒局少不了。家里的神兽在校靠老师，放学了只能靠父母。还要防止爷爷奶奶宠着吃宠着玩，就是不督促学习。尽管有这样那样的理由、困难，相信跑友们的智慧是无穷无尽的，时间挤挤总是有的，方法总比困难多。
同样的，跑步计划要因人而异。身体素质好的跑友，可以安排隔天跑，健康的跑起来，规律养成不停步。周末再集中来个长的拉练，更大的提高身体素质和跑步成绩。身体状况一般的跑友，更多的是为了健康跑步，可以更加灵活地制定跑步计划，一周跑两次到三次。根据身体状况的变化，随时调整修整跑步计划。这周身体状态好，那么就跑三次；这周身体状态一般，那么就跑一次。毕竟，跑友们都知道，跑步不是为了更快，而是为了更快乐！您，同意这个观点吗？
