在我们生活中， 膝关节不好的人太多了，不论是老年人，还是年轻人都比较多见。

刚好，今天云南下大雪，气温降到了-2°，就有一位朋友问及到膝关节疼痛，该注意什么？聊着聊着，还帮自己的父母也咨询了起来，说是最近几天，都出现膝关节莫名的疼痛，不知如何是好？

在临床工作中， 老年人的膝关节疼痛，主要和退变有关；而年轻人的膝关节疼痛，主要和运动损伤或受力异常有关； 虽然每一个人的病因不一样，但是在平日的生活中，保膝护膝的注意事项，原则上差不多。

今日，孔医生就和大家伙聊一聊， 我们该如何保护膝关节，平时需要注意些什么？#＃健康明星计划#

如何保护膝关节呢？

膝关节的疼痛，除了运动创伤以外，大家都有一个认知，就是保暖！特别是冬天或气温突然降低时，会感觉膝关节凉飕飕的，若是不注意保暖，就像被泡在冰水中一般，刺疼得难受！

对于这样的问题，只要加条裤子或戴上护膝，就会好受很多； 特别是一些中老年人，此问题比较多见，其实这与下肢的血液循环有关。

所以， 在膝关节还没出现疼痛或是已经有类似的疼痛症状时，不论您是哪个年龄阶段，都建议您学会增加下肢的血液循环，推荐方法如下：

1.对下肢进行保暖、加热

比如，在闲暇有空的时候，多用热水泡脚，同时对下肢进行局部的按揉，最好时长在30分钟左右，能感觉到微微发汗最佳。

也可以进行比较简单的姜疗，自己到菜市场买一些生姜回来，洗干净捣碎后，长在一个袋子中，使用微波炉加热，对下肢和膝关节进行局部热敷，时长在30分钟为宜。

低温环境中，最好选用护膝进行保暖。

2.增加下肢的运动

运动一事，对于很多人而言，是非常困惑的，特别是一些老年人。我们只要经常活动下肢，肢体的血液循环就会非常好，对膝关节有保护作用。

比如一些老年人，出现膝关节疼痛，总会认为是膝关节骨性关节炎，其实不然；在我们的生活中，有很大一份老年人，出现膝关节疼痛，往往是膝关节内的半月板退变引发。若是增加下肢的血液循环的流通，可以直接提供半月板的营养物质（血液）；这具有减少或延迟半月板退变、加速损伤的半月板恢复的功效。

保膝护膝的过程中，需要注意啥？

1.运动

我们先来接着上面的运动话题再进一步聊一聊， 或许大多数人有这样的困惑：膝关节不好，究竟是静养？还是要运动？

经常在我们生活中，听到最多的答案，若是膝关节出现问题，就不要走路了，好好地躺着，等疼痛消失后再活动，不然会越来越重，这是否合理呢？

答案肯定是过于绝对，过于偏激！相反，我却主张膝关节疼痛的人，不要选择静养，更应该选择合适自己的运动方式进行适当的活动。

因为对于关节而言，不论您是否有问题，只要一段时间不活动，就特别容易造成肌肉力量的下降，失去对保护关节稳定的控制，更容易引发新的损伤；会导致下肢的局部血液循环障碍，减少某些部位的营养，比如半月板。

所以，不论您是膝关节有问题？还是正常？ 都不可绝对的静养，要学会适当地运动；只要注意活动的方式、方法、时间和量等细节即可。#谣零零计划#

接下来，我们看一看具体的细节：

对于老年人而言，膝关节有问题，一般主要是退变；比如最常见的骨性关节炎、髌骨软骨软化、半月板退变等问题。

一般建议老年人可以选择 路面平整的环境 中进行每天散步、慢走，一般走的量控制在6000步左右，时间在20分钟为宜（行走时不要诱发明显的关节疼痛是比较适合的）。

老年人，尽量不要过多的上下楼梯、下蹲、走坡路，不然会增加关节承受的压力，加重退变及损伤；有条件的老年朋友，还可以选择游泳，这也是一种锻炼比较好的锻炼选择。

对于年轻人而言，膝关节有问题，一般主要是运动创伤或受力异常；比如半月板损伤、韧带损伤、关节脱位等问题。

最好在手术后选择科学系统的康复治疗，这是非常必要的，遵循治疗师设计的方案才是最科学、最安全、最有效的。

对于没有膝关节问题的人，也要学会长期坚持锻炼，保护好我们的关节，不然早晚有一天，您的关节会加速退变、磨损、进一步提早出现问题。

所以，强烈建议每天强化关节周边的肌肉，增加关节的灵活性，增强关节的稳定性。推荐下面的锻炼动作：

2.控制体重

往往体重过大的人，膝关节都不会怎么好，因为随着体重的增加，每上一公斤，关节面的压力负荷就会增加4倍，这仅仅是正常的站立状态下。

若是在上下楼梯、下蹲的过程中，关节所承受的压力不只4倍，还会更大。

所以，尽量控制自己的饮食，不要暴饮暴食，增强运动，把体重控制好，是保护我们的膝关节重要一环。

总结

为了让您的膝关节满足生活需要，延缓发病的进展，要学会在您的日常生活中，保膝护膝、科学合理的运动、避免过度使用。#健康2022#

我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！

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