产后康复，对月嫂是个很神秘的领域。
我们访问了很多月嫂，问她们哪一部分的知识最缺乏，很多人都提到了产后康复，觉得自己月子餐、乳房护理、新生儿护理、产妇护理都不成问题，如果再掌握了产后康复的技术，就可以称为全能月嫂，获得更高的薪酬了。
产后康复到底是怎样的概念，真像月嫂想像的那么神秘吗？
百度词条是这样解释的：
产后康复又叫（产后恢复），是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后康复。产后康复包含的主要方面有产后会阴部位的*处私**细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
百度的“产后康复”这个词条为什么释义如此糟糕，没有任何真正有价值的信息含量和准确定义，有两点原因：其一，国际上并没有什么产后康复的概念，相类似的只有“产褥期护理”这样的概念；其二，编撰词条的人，估计是一些商家或是对产后康复并没有深入研究的人。尤其是“会阴部位*处私**细胞活力因子护理”，这样的表述令人费解。
产后康复目前在市场上也被称为产后恢复或是产后修复，是基于产后特定人群的心理特征，根据产后一些常见问题，开发出一些类似美容、美体的服务项目，来满足产后人群的需求。大体上分为产后瘦身类、产后祛除各类斑痕类、体质调理类等等，这些服务项目在美容机构都可以找到相接近的服务。
由于产后恢复并不在医学研究范畴之内，国内外也没有专门学术机构进行研究，因此关于产后恢复并没有形成独立的理论体系。目前与医疗结合的相关研究仅限于盆肌底康复的治疗、与母乳喂养相关的乳腺炎研究等几方面。至于产后肥胖、产后各种斑痕等，并没有专业的学术研究。
但妈妈们在产后经常会存在产后肥胖、妊娠纹、*生活性**不和谐及各种身体不适症，正是因为市场存在这样的缝隙，因此，2005年起，国内一些美容机构开始把眼光聚焦在产后人群上，中国出现了第一批的产后恢复机构。
客观地来说，产后恢复虽然在国内已经超过十年时间，但并没有形成独立的理论体系、行业标准，还处于鱼龙混杂的阶段。目前市场上虽然也有几家不错的机构，但更多的是打着产后恢复旗号，实际从事的是与美容、养生机构相类似或接近的服务，甚至有些产后恢复机构会推出满月发汗等一些没有科学依据、不靠谱的项目来忽悠产后妈妈。
作为一名优秀的月嫂（母婴护理师），需要掌握的产后恢复理论和技术究竟有哪些呢？
☑ 必须要树立起科学产褥期护理的理念。
☑ 应该了解这一阶段产妇的心理特征，能够进行必要的心理疏导。
☑ 了解产后膳食均衡营养与产后恢复的关系。
☑了解母乳喂养有助于产后形体的恢复。
虽然目前不少产后恢复机构都选择引进中医的一些技法作为产后恢复的解决方案，但我们不建议月嫂从事一些自己无法判断、无法驾驭、存在风险的中医技法，诸如刮痧、推拿、艾炙及中药调理方案，严格意义上来说，这需要你拥有中医执业资质，否则，会让产妇缺乏安全感，而且可能会引起不必要的法律纠纷。
单纯从技术而言，月嫂们更应该掌握的是国外妈妈普遍选择的产后恢复法——凯格尔训练。
在国内，一些妇产医院会推出盆底肌修复的服务项目，这是利用一种“阴道压力器”，其实就是一种生理回馈法(BIOFEEDBACK PELVIC MUSCLE TRAINING)，藉以训练骨盆肌张力的强度，经由屏幕显示训练的强度和频度，查看产妇盆底肌肉收缩是否达到标准，藉此训练提肛肌和阴道扩约肌，经一段时间收缩练习后,可以收紧阴道,此时阴道压力肌的指标会上升，就是所谓的“盆底康复”。建议隔2天做1次，一次疗程共10次，不同机构收费不等，从几千到上万都有。但由于盆底肌修复需要产妇、设备及护士三者紧密配合，往往在执行上存在困难，实际效果并不明显。十次盆底肌修复的效果未必比凯格尔训练更好。
图解 凯格尔训练
准备做凯格尔运动
1、通过尿到一半突然停住，来找到盆底肌
△｜在做凯格尔运动之前，要找到盆底肌。最好的办法就是在尿尿的过程中，突然中止憋住，能这样憋住尿，就是盆底肌造成的。然后慢慢让那些肌肉放松，恢复继续尿尿，你就能感觉到那些肌肉就是盆底肌了。不过在做凯格尔运动之前，你最好看看妇科医生，让医生检查一下看是否自己的身体允许进行凯格尔运动。注意，上述这种尿到一半突然憋住，不能作为常规的锻炼盆底肌的做法。这做法反而对盆底肌是削弱的！这只是检查盆底肌在哪，才使用的办法。
2、如果还是找不到盆底肌
△｜洗干净手之后，将手指伸进阴道同时按压周围的肌肉，你应该能感觉到肌肉收缩同时骨盆向上移动；放松，骨盆又移回来了。这就是盆底肌。你也可以问问老公，*交性**的时候他能否感觉到你的阴道在“拥抱”和“释放”他的阴茎。那也是盆底肌。
3、用镜子帮你找到盆底肌
△｜如果你还是很难准确定位你的盆底肌，可以拿一个镜子放在会阴处（阴道和肛门之间的皮肤覆盖区域），然后你不断尝试收缩和放松你认为的盆底肌，如果你试对了位置，你应该能看到在你收缩盆底肌的时候，会阴也会收缩。
4、开始凯格尔运动之前，记得要排尿
△｜这非常重要。如果膀胱中还有尿液，在做凯格尔运动的时候容易造成的疼痛甚至遗尿。最好在开始之前，去医院做一次膀胱检查。这样能更有效的进行凯格尔锻炼。
5、专注锻炼盆底肌
△｜做凯格尔运动只锻炼盆底肌，你要放松其他肌肉，比如臀部、大腿、腹部，这样才能取得最佳效果。呼吸也要放松，不要屏气。放松其他身体部分！一个方法是把一只手放在腹部，确保你的腹部肌肉是放松的。注意，如果你做完一组凯格尔运动后，感觉背部或腹部有点疼痛，那说明之前你没有彻底放松。
6、选择一个舒服的姿势
△｜做凯格尔运动，你可以躺在地板上或坐在椅子上，但要确保臀部和腹部肌肉放松。如果是躺在地板上，你应该平放双臂在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，避免拉伤脖子。
开始做凯格尔运动
1、收缩盆底肌5秒
△｜一开始，先收缩盆底肌5秒。如果不适应，可以开始只收缩2-3秒。
2、放松盆底肌10秒
△｜在重复练习之前，要放松盆底肌10秒钟。从1数到10。这样避免盆底肌拉伤。
3、重复10次
△｜收缩盆底肌5秒，放松10秒，这样算一次；做10次算一组；一次练习一组；一天练习3-4次，这样就够了，不要再多了。
4、收缩盆底肌10秒
△｜上面的最开始只收缩盆底肌5秒，随着训练一段时间，慢慢增加把每次收缩盆底肌的时间变成10秒。（这个过程中，不要改变10次一组，每天3-4组的训练频率）。到最后你保持10秒收缩，10秒放松的力度来锻炼，同样是10次一组，每天3-4组。 5、盆底肌牵引运动
△｜这是凯格尔运动的一个变形。在做这个运动时，想象你的盆底肌是真空的，然后收缩臀部，把双腿向上抬升向内牵引，保持这个姿势5秒然后再放松。这样做10次算一组，完成这一组大概需要50秒。
Tips
1、坚持每天3-4次
△｜你需要坚持做下去，要让凯格尔运动成为你日常生活的一部分，每天3-4次，这是很可行的，因为凯格尔运动每次不需要多少时间。你可以在早上，下午，晚上都可以做。最好固定时间，这样你就容易养成习惯了。
2、融入到你繁忙的日常生活中
△｜做凯格尔运动最方便之处是：你在做这些事情的时候，没人知道的！所以当你坐在办公桌的椅子上、你和朋友吃午餐的时候、或者忙完一天的工作靠在沙发休息的时候，都可以做凯格尔运动。虽然对初学者来说，躺着的姿势以及集中注意力才能做好，但你一旦熟练了，你几乎随时随地都可以做凯格尔运动。但是要注意，当你发现一组凯格尔运动对你有用，你坚持下去就可以了，不需要开发新的练习方式。同时，每天的训练不要过度，否则可能事与愿违，反而产生尿*禁失**的问题。
再次强调：尿到一半突然憋住的做法，只是帮助你找到盆底肌，而不能作为常规的锻炼盆底肌的做法。
3、效果会在几个月后体现
△｜坚持凯格尔运动，对一些女性来说，效果是非常惊人的；对另一些女性，防止了泌尿系统的进一步问题；但是对一些女性，她们可能有点沮丧，因为感觉不到效果。但请坚持下去，慢慢体会，绝对有效果的。根据美国国立卫生研究院（NIH）的报告，女性在进行凯格尔运动后，最早是在4-6周感受到效果。
不要把产后康复看得那么高深莫测了，不要费钱尽时去一些不靠谱的机构学那些你根本无法理解的伪科学了。作为一名有国际视野、尊重科学的月嫂，你需要掌握的是像凯格尔训练这样没有成本且效果良好的方法，知道母乳喂养有助于产后形体恢复。
以上是标准的凯格尔训练法，产后妈妈在进行凯格尔训练时，可以根据实际情况进行适当调整。
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