手臂粗壮影响身材美感是必然的，今天小编就来给大家分享手臂减肥最有效方法。相信很多人都深有体会，瘦手臂最快最有效的方法就是运动了，所以大家多多练习以下5个瘦手臂动作吧，就能紧实手臂肌肉，拥有纤细美臂！
动作一
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽，双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次。
画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌
动作二
身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸直手掌朝外，慢慢地向前划圈30次。
功效：紧实手臂外上侧的肌肉
圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节；此运动要重覆3次(前转/后转各90次)
动作三
身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂做30次
动作四
将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压著右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
左右换边，此动作每天做二十次。
动作五
身体站直双手握住已装满水的宝特瓶，手心向前慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，缓慢将宝特瓶向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下宝特瓶，换左腿进行同样的动作。
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