男生练腿细最好的8个动作 (男人练腿的训练计划)

动作一：反向箭步蹲

• 组数：2-3组
• 次数：10-15次
• 目标肌肉：腘绳肌、臀大肌

动作二：绳索深蹲

• 组数：2-3组
• 次数：10-15次
• 目标肌肉：股四头肌

动作三：负重箱式手枪蹲

• 组数：2-3组
• 次数：10-15次
• 目标肌肉：单侧股四头肌

动作四：（）

• 组数：2-3组
• 次数：10-15次
• 目标肌肉：（请补充目标肌肉）

动作五：颈后深蹲

• 组数：2-3组
• 次数：10-15次
• 目标肌肉：股四头肌

动作六：负重蹬阶

• 组数：2-3组
• 次数：10-15次
• 目标肌肉：臀大肌、腘绳肌